Правило №2 Приготовьтесь к неудачам

Для некоторых первая неудача может стать настоящим шоком. В первую очередь Вам необходимо помнить о том, что неудачи (или срывы) - нормальная часть любого процесса коррекции поведения, и Вам стоит их ожидать. Сейчас или потом Вы сделаете неправильный выбор. Никто из нас несовершенен. Рано или поздно срыв произойдет, вопрос не в том, почему, а вопрос - когда. В целях Вашего выздоровления Вам необходимо подготовиться к тому, что срывы будут происходить, совершенно также люди готовятся к тому, что им придется рано или поздно увольняться с работы. Расстройство и волнение по поводу вырванных волос приведет Вас к перевозбуждению, что спровоцирует еще большее вырывание. Парадоксально, но факт - в целях сократить потери волос, первым делом Вы должны разрешить себе иногда вырывать. Даже те пациенты, которые имели наиболее положительную динамику лечения, изредка срывались, и поэтому это правило универсально. [Одно важное замечание: Вовсе не значит, что Вы должны мыслить подобным образом - "Вырывание неизбежно, так зачем мне беспокоиться о защите?" Такие размышления не имеют никакого смысла для тех, кто хочет справиться с ттм.]

Первый шаг в подготовке к срывам - осознание разницы между ними и рецидивами ттм. Срыв не рецидив. Это ни конец Вашему выздоровлению, ни ошибка Вашей силы воли. Рассматривать срыв как нечто негативное значит для Вас постоянно ходить по кругу забывать абсолютно все, чему Вы научились.

Если у Вас ттм, то в какой-то одной или нескольких ситуациях у Вас может произойти срыв, если Вы страдаете несколькими типами вырывания (волосы, брови, ресницы), то необязательно, что с каждым из них все будет в порядке. В таком случае, совершенно неразумно деморализовать себя убеждением в собственном тотальном провале. Впоследствии, мы сможем относиться таким образом даже к рецидиву ттм. Вы всегда можете учиться на своих ошибках и начать все сначала.

Рассматривая свои неудачу с другой стороны, Вы можете относиться к ней как к ценному обучающему опыту - возможно гораздо более эффективному, чем все остальное. Вы можете выбрать подход к срывам как к возможности попрактиковаться и улучшить навыки самозащиты. Срыв дает Вам понять, что некоторые аспекты Вашей ттм нуждаются в пристальном внимании и контроле, а также показывает Вам, насколько важно активно поддерживать свое выздоровление. Срыв также указывает Вам на то, что некоторые попытки бороться с ттм могут быть неадекватными. Нет, это вовсе не значит, что я хочу сказать, что Вы или Ваше желание сдерживать ттм неадекватны, ни сейчас ни в будущем. Я бы очень хотел поделиться словами одной женщины, с которой я имел счастье познакомиться на выездном семинаре TLC (ttm learning center), которым я руководил. В своем докладе она говорила о том, чему она научилась после недавнего срыва.

СТЭФАНИ

... важно, что я пресекла срыв в самом начале. Я не приняла его близко к сердцу, я не чувствовала поражения, я была очень рада. Все вернулось на круги своя. До этого срыва мне всегда приходилось прилагать усилия, чтобы остановиться, но постепенно срыв нарастал, становилось труднее и я падала духом, отпускала себя, вырывала и возвращалась к состояниям, которые были для меня уже пройденным этапом. В этот раз было трудно с самого начала, все же я держалась. Но когда сорвалась (ресницы наиболее подвержены моей ттм), вернулась в свой обычный режим. Что-то щелкнуло у меня в голове, что-то изменилось, думаю, благодаря тому, что я наконец ступила на путь выздоровления. Я по-настоящему осознала, что временами трудно, но это не должно меня потрясать. Потому что если мне трудно, вовсе не значит, что я не могу остановиться. Это значит всего лишь, что мне трудно. Как и все действительно стоящие вещи на свете! Как Вы и сказали, выздоровление не просто тяжелый труд, а очень тяжелый. И этот процесс неидеален, промахи неизбежны... Слишком максималистично и неразумно полагать, что есть только два состояния, черное и белое, - либо безупречно чистая борьба, либо провал... Теперь же я могу справляться с ттм даже после срыва, который только укрепляет, а не разрушает меня... Подобное изменение взглядов на срыв - наиболее важный секрет успеха... Как и в моем случае, вы откроете его для себя, когда будете по-настоящему готовы.

Крайне важно понимать механизмы срыва. В большинстве случаев, срыв происходит на благодатном фоне нарастающего стресса или перевозбуждения, а также в периоды скуки и безделья, или же во время или после какого-то события, которое инициирует ттм. К сожалению, в ситуациях повышенного давления мы чаще склонны сдавать позиции. Мы возвращаемся к нашему прошлому ттм-зависимому поведению, чтобы справиться со стрессами. Поскольку такое поведение только добавляет масла в огонь, состояние усугубляется. Вероятно, все это случалось с вами сотни, тысячи раз и вошло в привычку. Чаще всего срывы происходят во время стрессов, потому что под давлением более старое, отработанное поведение вытесняет новое, так как у Вас нет времени подумать. Именно поэтому нужно всегда помнить о своих "горячих точках".