Rock and Roll

Инструкции:

• Ритмическое перекатывающееся движение назад-и-вперед, растягивающее верх и низ спины.

• Выдохнув, из положения сидя, согнув колени и вытянув руки, сместите центр тяжести назад (вытягивая руки) и перекатитесь назад, поднимая согнутые ноги вверх до тех пор пока вытянутые руки не коснуться пола, а согнутые колени лба, как показано на рисунке.

• Затем перекатывайтесь вперёд, делая вдох.

• Снова выдохните, достигнув передней точки и потянувшись, позволяя голове наклоняться вперёд и вниз, соединив подошвы ног вместе, потяните колени в стороны. Теперь вы готовы начать вдох и повторный перекат назад.

Обратите внимание:

• Три повтора полных перекатов вперёд-назад.

• Вдох в о время переката назад и вперёд

• Выдох в крайней задней и крайней передней точки (когда тянитесь)

• Спину держите округлой для мягкого перекатывания (может хрустеть, когда вы осваиваете это упражнение)

• Не перенапрягайтесь; перекатывайтесь мягко; диапазон движения со временем увеличивается

• При перекате назад, прямые руки вытягиваются вверх и назад, за уши, чтобы защитить шею, ноги вместе, колени тянутся ко лбу

• При перекате вперёд, колени разводятся в стороны, подошвы вместе, голова расслабленно склоняется вперёди вниз, руги тянутся вперёд

Полезный эффект:

• Оживляет лимфатическое и кровеносное обращение

• Увеличивает гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер

• Освобождает от напряжения

• Стимулирует высвобождение энергии