Инструкция:
• Начните это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу; затем схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон лучше.
• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и продолжайте перекатываться очень мягко взад и вперёд.
• Голову обязательно держите высоко поднятой, чтобы обеспечить хороший контакт нижней части спины с полом.
• Перед завершением упражнения, слегка постучите кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить тонус мышц.
Обратите внимание:
• Десять небольших перекатывающихся движений, удерживая положение тела.
• Одно полное дыхание на каждый перекат туда обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)
• Голову не опускать, взгляд держать на животе, нижняя часть спины прижата к полу.
• Начинающие могут держаться руками за бёдра; потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.
• Непосредственно перед завершением упражнения постучите кончиками пальцев по животу.
Полезный эффект:
• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к стрессам
• Делает вас более готовым к встрече жизненных неожиданностей
• Улучшает общую выносливость
• Стабилизирует жизненную силу и энергетическое поле целиком