- Вращения языком по и против часовой стрелки - по 9 раз.
- Надуть щеки (1 минута).
C - ДУШ.
D - УМЫВАНИЕ ЛИЦА:
* тонизируем
*умываемся чаем, травками. Лицо НЕ ВЫТИРАТЬ!
*массаж на масло (крем): гладим - хлопаем - гладим ПО МАССАЖНЫМ ЛИНИЯМ.
E - МАССАЖ ТЕЛА:
Гладим - хлопаем - кулачки - гладим.
КОМПЛЕКС 2.
Потянуться в постели и мягко через бок перекатиться в положение сидя.
СТОЯ (включаем энергию).
- Стойка у стены - 30 сек.
- Тряска - 3 мин.
- Клоун - 6 раз.
- Падаем на пятки - 6 раз.
ТАЗ:
- Замес теста тазом.
- Бедра по горизонтали.
- Вращения в крестце.
ПЛЕЧИ:
- Вращения вперед - назад.
- Вращения в локтях.
- Кисти.
ГОЛОВА:
- К груди. Движения вправо-влево.
- Назад. Вправо-влево.
- Черпаем воду вперед и назад.
- В наклоне, с опорой на колени или бедра головой вправо-влево, вперед-назад (по 6 раз).
- Меха + Живот тигра (по 6 раз, 3 повтора).
- Приседания (от 3 раз до равно количеству лет). Постепенно наращивать.
- Вдох в середину груди, руки верх, ладони перекрестить. Постоять.
- Кольца змеи. Сесть на полные стопы. Медленно вверх.
- Энергетическая улыбка.
B - НА ХОДУ (усиливаем энергию).
- Вращения языком по и против часовой стрелки - по 9 раз.
- Надуть щеки (1 минута).
C - ДУШ.
D - УМЫВАНИЕ ЛИЦА:
* тонизируем
*умываемся чаем, травками. Лицо НЕ ВЫТИРАТЬ!
*массаж на масло (крем): гладим - хлопаем - гладим ПО МАССАЖНЫМ ЛИНИЯМ.
E - МАССАЖ ТЕЛА:
Гладим - хлопаем - кулачки - гладим.
ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ (5 минут)
Успокаиваем энергию, расслабляемся.
УМЫВАНИЕ перед сном:
*маслом снимаем косметику
*умывание травой
*массаж точек:
Гипофиз - между бровей - брови - глазные яблоки с закрытыми веками - боковины носа - уголки губ - точки параллельно ушам.
- Тряска - 1 минута.
- НА ПОЛУ:
*езда на ягодицах
*покататься на позвоночнике
*планка
- Круги Дервишей - по 3 раза медленно.
- В ПОСТЕЛИ:
*погладить себя от пальцев ног до макушки
*мягкий массаж головы
*массаж ушных раковин
- Медленное дыхание животом с маткой - 6 раз.
- Энергетическая улыбка в благодарность себе за день.
ГИМНАСТИКА ДНЕМ (между делом) - по 5 минут.
Комплексы чередуем.
1.
*Тряска - 30 секунд.
*Приседания.
*Вращения тазом.
*Кольца змеи.
2.
*Тряска - 30 секунд.
*Напрячь все тело (на 4 счета) - расслабить (на 6 счетов) - 3 раза.
*Плечи - максимально вверх - вниз.
*Грудь вперед - назад.
*Наклон вниз, стряхнуть все напряжение.
3.
*Тряска - 30 секунд.
*Мягкий маятник головой - 1 минута.
*Язык к верхнему небу - 30 секунд.
*Поморгать часто глазами.
*Кольца змеи.