Потянулись в Сторону

(Squat-Down Side-Stretch)

Инструкции:

* Распрямив спину, вдыхая воздух, опуститесь в полуприсяде, пусть внешние стороны предплечий ваших рук свободно лягут к вам на бедра.

* Начиная вдох и подъем, тянитесь прямо влево, лицом прямо (не поворачиваясь по продольной и поперечной осям), вытягивая руки, локти за ушами.

* Делая выдох, опуститесь в исходное положение (полуприсяд), затем, аналогичным образом, выполните подъем вправо. Повторите.

Обратите внимание:

* Ширина ног в три ступни

* Три повтора

* Делайте вдох, вытягиваясь в сторону, делайте выдох опускаясь в полуприсяд.

* Соблюдайте хорошее равновесие

* Бедро растягивается в противоположную от рук сторону

* Держите лицо строго прямо, верхний локоть за ухом.

* В полуприсяде предплечья покоятся на передней части бедер

* Из полуприсяда старайтесь тянуться прямо в сторону, а не вставать-потом-тянуться.

Полезный эффект:

* Раскрывает грудную клетку и расширяет лёгкие.

* Боковая растяжка позвоночника

* Вырабатывает жизненную силу

* Прочищает энергию вокруг головы и плечевой области