Как бороться с негативными мыслями

Итак, мы выяснили, насколько вреден слишком само­критичный подход, теперь разберемся, как с ним бороться. Техника та же, что и при обнаружении и нейтрализации тревожных предчувствий (глава 4). Необходимо:

- Бдительнее относиться к появлению самокритичных мыслей.

- Тщательнее анализировать эти мысли.

- Пытаться видеть себя в позитивном свете.

Сейчас мы подробнее поговорим о каждом из трех пунктов.

Будьте бдительнее к самокритике

Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая са­мооценка преследует человека в течение долгого периода времени. Он уже не может воспринимать себя по-другому. Так что в первую очередь необходимо научиться распозна­вать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, на­сколько это усложняет вам жизнь.

Самокритика также влияет на ваши чувства. Чаще все­го изменение эмоционального состояния — самый надеж­ный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку и

вы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то». Скорее всего, вы испытываете:

Как вы уже знаете из опыта борьбы с anxious predietions, первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Не давайте своим мыслям поработить вас, используйте их как сигнал к дейст­вию. Образец памятки «проявления излишней самокрити­ки» на стр. 112-113 может оказаться весьма полезным. Та­кие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему держат вас в этом по­рочном круге. Чуть позже вы заметите, что вас постоянно посещают одни и те же мысли.

Таким образом, вы станете более чувствительны к из­менениям эмоционального состояния и источникам, кото­рые их провоцируют. Главное — твердо усвоить, что нега­тивные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек.