Если я в чем-то не был на высоте, как это повлияет на мою дальнейшую жизнь?

1. Как развивалась моя низкая самооценка?

Кратко опишите те события, которые повлияли на формирование вашей старой внутренней линии. Включите сюда также (если это уместно) жизненный опыт, «благодаря» которому она усиливалась.

2. На чем она основывалась в дальнейшем?

В ответ на этот вопрос составьте перечень негативных жизненных установок, которые сформировались как попытка противостоять этой внутренней линии и мышлению, идущему по порочному кругу (тревожные предчувствия и излишняя самокритика, к которой вы обычно прибегали в ситуациях дискомфорта). Сюда также запишите те предрассудки, которые вы считали слишком значимыми. Какие вещи вы раньше не замечали, чему не уделяли должного внимания, о чем постоянно забывали? И, наконец, опишите, к каким бесполезным мерам предосторожности, мешающим увидеть, что ваши предчувствия сильно преувеличены, вы прибегали?

3. Чему я смог научиться, читая эту книгу?

Выпишите по пунктам, какие идеи показались вам особенно точными и полезными (например, «Мои суждения о себе - это лишь субъективное мнение, а нс реальные факты»). В этот же раздел можно включить особые методы работы с тревожными предчувствиями, самокритикой, ложными установками и суждениями (к примеру, «Пересматривать обстоятельства и мыслить масштабнее», «Не размышлять, а действовать»). Оглянитесь на вес ваши труды, опишите все «сработавшие» стратегии, все, что на практике дало обоснованный положительный результат.

4. Какие мысли, суждения и установки сказывались

на мне особенно негативно? Какие альтернативы

я смог им найти?

Выпишите все тревожные предчувствия, негативные мысли, жизненные установки и вашу старую внутреннюю линию, которые приносили вам наибольшие проблемы.

Теперь составьте «симметричный» список найденных им альтернатив. Сделайте это на отдельном листке бумаги.

Попробуйте использовать такой формат: