Методы психической саморегуляции

То, что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой, замечено давно. В быту достаточно распространены такие определения, как «окаменевшее лицо», «нервная дрожь», которые показывают напряжения мышц при отрицательных эмоциях. И, наоборот, выражение «смеяться «до упаду» — потому, что при искреннем смехе мышцы так расслабляются, что опускаются руки, подгибаются ноги и человек испытывает желание присесть («упасть»).

В 1922 г., изучая методы объективной регистрации эмоциональных состоянии, американский нейрофизиолог Эдмунд Джекобсон подтвердил, что между напряжением мышц и психической усталостью существует прямая связь: чем больше человек устал душевно, тем более наряжены его мышцы. После хорошего полноценного отдыха и при отсутствии повышенного нервного напряжения мышцы расслабляются.

По наблюдениям Э. Джекобсона, каждому определенному типу эмоционального возбуждения соответствует напряжение определенной мышечной группы, то есть, чтобы мышцы расслабились, следует заставить мозг отдыхать. Однако можно вызвать и обратный эффект - расслабить мышцы и тогда станет отдыхать мозг. В дальнейшем Э. Джекобсон предложил собственный лечебный метод, получивший название «метода прогрессирующей последовательной релаксации». Под релаксацией понималось не только расслабление мышц, но и состояние, противоположное психической активности, «психическая релаксация». Как уже отмечалось, в ответ на эмоциональное напряжение не все мышцы тела реагируют одинаково. Наиболее чувствительной зоной считается группа мимических мышц, глазодвигательные, мышцы голосового аппарата, языка, рук. Именно в этих мышцах наиболее ярко проявляются эмоциональные реакции в виде определенной мимики, речи или жестов. Физиологически это объясняется тем, что самую большую площадь в чувствительной и двигательной зоне коры головного мозга занимает лицевая мускулатура, поэтому при повышенном нервно-эмоциональном напряжении часто рекомендуются упражнения расслабления мышц лица («маска релаксанта»), о способе достижения которого будет описано ниже.