Бланк для ответов. 1. О чем думаете вы утром, только что проснувшись

Фамилия, имя_______________________

Дата_________

Общая сумма баллов:_________________

Утверждения:

1. О чем думаете вы утром, только что проснувшись:

а) о занятиях, которые вы любите боль­ше всего;

б) о предстоящих делах, которые вам не нравятся;

в) о симпатичном и близком для вас че­ловеке;

г) о человеке, который вам неприятен.

2. Во время завтрака вы обычно:

а) не торопитесь, спокойно сервируете

СТОЛ;

б) ворчите, что не хватает времени, что опять не выспались;

в) любите поговорить с близкими;

г) спешите поесть, так как постоянно опаздываете.

3. При первой встрече с незнакомым человеком вы:

а) сразу же доверяете ему,

б) ждете, когда он вас о чем-то спросит;

в) с интересом наблюдаете за ним;

г) сами начинаете разговор.

4. Если вы замечаете, что вас кто-то разглядывает (в театре, кино, на улице...):

а) прежде всего вам кажется, что в вас есть что-то смешное;

б) вам это приятно;

в) смотрите на себя в какую-нибудь вит­рину, зеркало;

г) не обращаете внимания.

5. Если вы ищете адрес в незнакомом районе (городе), то:

а) предпочитаете обратиться сразу в справочное бюро;

б) будете расспрашивать знакомых;

в) попытаетесь найти самостоятельно;

г) все время будете бояться, что не смо­жете найти сами.

6. Начиная учебный день, вы:

а) надеетесь, что он будет успешным;

б) ждете, чтобы занятия быстрее закон­чились;

в) радуетесь возможности увидеть своих друзей;

г) надеетесь, что в этот день у вас не бу­дет неприятностей.

7. Если вы проигрываете в какую-либо игру, то:

а) это вас расстраивает и вы думаете: «Для меня это плохой день»;

б) будете играть и дальше, пока не нач­нете выигрывать;

в) считаете, что игра есть игра - кто-то должен проигрывать, так почему не

ВЫ;

г) пытаетесь придумать способ выигры­вать.

8. Когда вы ссоритесь с симпатичным для вас человеком, то:

а) боитесь, как бы не поругаться с ним окончательно;

б) относитесь к этому спокойно, и в этом есть свой смысл;

в) считаете, что наверняка вы быстро помиритесь и все будет в порядке;

г) считаете, что слишком «гладкие» от­ношения скучны.

9. Ожидая результатов медицинского осмотра, вы:

а) боитесь, как бы у вас не нашли че­го-то серьезного;

б) знаете, что врач вам все равно не ска­жет правду;

в) думаете, что раз у вас ничего нет, то чего же вам бояться;

г) думаете, что каждому лучше вовремя узнать всю правду.

10. Принимая решение, вы рассчиты­ваете:

а) на везение и удачу;

б) только на себя самого;

в) «избежать встречи с черной кошкой»;

г) на судьбу.

Обработка результатов

С помощью приведенного «ключа» найди­те свой результат. Для этого нужно все обо­значенные вами буквы вариантов ответа пе­ревести в соответствии с «ключом» в цифры и найти их сумму.

«Ключ» к тесту

Интерпретация результатов i психотехнические упражнения

11—17 очков. Вы почти неизлечимый, бо­лезненный пессимист. Вам надо что-то делать с собой!

Упражнение «Единственное решение»

Вы все время слышите внутренние голоса, которые убеждают вас в том, что жизнь скуч­на, люди не стоят того, чтобы на них обра­щать внимание, и т. д. Даже принятие мало-мальски важного решения сопровождается борьбой различных внутренних голосов, ко­торые советуют совсем противоположное. Один говорит, например: «Не ходи сегодня гу­лять, на улице холодный ветер, можешь про­студиться и заболеть». Другой голос уговари­вает: «Пойди погуляй, свежий воздух очень полезен для здоровья!»

Этот диалог может продолжаться беско­нечно долго, и, как правило, вы поддаетесь уговорам первого голоса и остаетесь дома. Научитесь принимать более оптимистиче­ское решение. Причем это нужно делать как можно быстрее, на первых же минутах этого внутреннего диалога. И если вы решили, зна­чит, нужно действовать в соответствии с ним, например, идти гулять на улицу.

18-24 очка. Хотя время от времени у вас появляются какие-то проблески оптимизма, пессимизм чаще всего берет верх в вашем на­строении. Постарайтесь радостнее смотреть на мир, сделайте что-то приятное самому себе.

Упражнение «Мои достоинства»

На большом листе составьте список «Мои достоинства» и поместите его на видном мес-

те. Регулярно (сначала один раз в день, затем реже) дополняйте перечень своих досто­инств. Для этого нужно очень тщательно изу­чать себя, свои особенности, пытливо всмат­риваться в свои привычки, поступки.

Если сами не можете найти у себя очеред­ное достоинство, обратитесь сначала к самым близким людям, тем, кому вы особенно дове­ряете и чье мнение для вас значимо. Они вам помогут найти ваши достоинства. Такой же вопрос, можно (и, наверное, через какое-то время нужно) задать самым разным людям. Все то доброе и хорошее, что они о вас будут говорить, включайте в список «Мои достоин­ства».

25-30 очков. У вас очень трезвый взгляд на мир, но вы не можете отказаться до конца и от пессимистических настроений.

Упражнение «Похвала, или Я очень хороший»

При возникновении первых признаков пес­симистического настроения начинайте хва­лить себя за каждую мелочь: «Я хороший, я очень хороший». И так каждый раз, когда в этом будет необходимость.

31-41 очко. У вас четкие, реалистические взгляды на жизнь, обычно в любой ситуации вы сохраняете оптимизм. Вы оптимист от рождения. И вы правы! Но это ваше качество в известной мере мешает вам исправлять свои ошибки. А жаль!

Упражнение «Аналитик»

Развивайте в себе привычку анализировать свой оптимизм. Что происходит, что при этом чувствуют окружающие, не мешает ли ваша энергия другим и т. д.? Чаще задавайте себе подобные вопросы. А когда наберется два-три десятка ответов, посмотрите, какие из причин встречаются чаще.

Теперь остается самое главное - исклю­чить причины, по которым ваше настроение и оптимизм мешают окружающим. Постарай­тесь не попадать в те ситуации, которые при­водят к возможным конфликтам.

42-49 очков. Это уже не оптимизм, а нео­бузданное легкомыслие. Вам нужно подумать г. гнпрм отношении к жизни.

Упражнение «Спокойная мудрость»

попробуйте войти в образ, например, флегматичного, спокойного человека, кото­рый все видел, все знает, и прожить в этом об­разе несколько часов подряд. Как бы вам труд­но ни было, какие бы поводы и причины ни возникали, вам нельзя выходить из образа.

Реагируйте на происходящее так, как бы реагировал ваш герой - флегматик. Сначала спокойно обдумайте, что, собственно, прои­зошло, соберите дополнительную информа­цию для принятия необходимого решения, отложите его еще на некоторое время (вдруг что-то еще произойдет), а только потом дей­ствуйте.