Подъём махом назад

Техника выполнения: размахивание в упоре на руках; махом вперед упор на руках согнувшись; послать тело вперед-вверх и подтянуть плечи к кистям; пройдя вертикальное положение, усилить мах за счет активного движения ногами назад-вверх, одновременно с этим, нажимая руками на жерди и посылая плечи вперед-вверх, выпрямить руки и выйти в упор. При выходе в упор тело прогнуто, ноги – не ниже уровня плеч (рис. 13).

Техническое требование: выполнить подъем с положением ног выше жердей в момент выпрямления рук.

Подготовительные упражнения.

1. Подтягивание плеч к кистям (помогать, подталкивая под спину снизу жердей).

2. Размахивание в упоре; сгибание рук на махе вперед, разгибание на махе назад (удерживать тело обучаемого 1-2 с после каждого разгибания рук на махе назад).

3. Подъём махом назад с помощью (помогать, поднимая тело на махе назад снизу жердей под грудь и бедро, с удержанием в упоре для ощущения обучаемым конечной фазы движения).

Рис. 13. Подъём махом назад

Упражнения на перекладине