Подъём махом вперёд

Техника выполнения: размахивание в упоре на руках; махом вперёд, проходя вертикаль, сделать энергичное движение грудью вверх – вперёд с одновременным мощным нажимом руками на жерди вниз – назад; при выходе в упор тело вытянуть вперёд (рис. 11).

Техническое требование: подъем махом вперёд выполнить на прямые руки, тело и ноги выше жердей, мах назад выше горизонтали.

Подготовительные упражнения.

1. Подъём махом вперёд в сед ноги врозь.

2. Подъём махом вперёд с помощью (помогать одной рукой под спину, а другой - сопровождать ноги снизу жердей).

Страховка:стоять сбоку и в случае падения вперёд при выходе в упор поддержать под грудь снизу жердей.

Рис.11. Подъём махом вперёд