Упражнение 1. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Выводим запястья из-за спины по диагонали вверх, проводя ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней оказываются по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Далее поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены, тело ровное, вперед не наклоняемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Во время движения рук кисти непрерывно контактируют с телом, соприкосновение массирующее, мягкое, но плотное.