Вращение плечами

Согните руки в локтях, коснувшись пальцами плеч (рис. 31). Начните вращение руками от плеч, вытягивая локти вперед, сводя их вместе, растягивая мышцы спины. Продолжайте движение локтями вверх и затем назад, сводя лопатки как можно ближе и раскрывая грудь. Опустите локти и, не останавливаясь, продолжайте вращение. Продолжайте вращение с растяжением еще несколько раз в этом направлении, затем выполните столько же раз в обратном направлении.

Рисунок 31. Вращение плечами