При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.
Положение головы при выполнении упражнений:
– голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;
– мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка – касаться нёба, как для произнесения звука «ль»;
– шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;
– подбородок нужно слегка втянуть;
– взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.
Положение тела при выполнении упражнений:
– плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;
– при опускании плеч следует одновременно сводить локти;
– руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;
– при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;
|
|
– мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Позвоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в этом состоянии во время выполнения упражнений;
– подмышечные впадины должны быть раскрыты;
– живот следует втянуть;
– поясницу необходимо расслабить и выпрямить;
– шаги должны быть твердыми и уверенными;
– ноги нельзя расставлять широко;
– колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;
– тазобедренные суставы должны быть расслаблены.
В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца.
При этом сильно сжимать кулак не следует.
В методике тай-цзи используются 5 координат, обеспечивающих гармоничное движение всех частей тела.
Основные координаты, используемые для контролирования тела:
– кончик носа находится на одной линии с пупком;
– средние пальцы рук располагаются на одном уровне;
– копчик находится на одной линии с пятками;
– локти находятся на одной линии с коленями;
– полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.