Улыбка во время раздражения

Когда вы чувствуете, что вас охватывает злость, улыбнитесь по крайней мере. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, сохраняя улыбку.

Освобождение в положении лежа

Ложитесь спиной на ровную поверхность, не подкладывая мягкую подстилку или подушку. Руки вытяните вдоль туловища и расслабьте, а выпрямленные ноги направьте слегка наружу. Сохра­няйте улыбку. Сделайте неторопливо вдох, стараясь все свое внимание сосредоточить на дыхании. Забудьте о ваших муску­лах и теле. Расслабьте каждый мускул настолько, чтобы пока­залось, что мышцы погрузились в пол или стали похожими на мягкую, податливую шелковую ткань, вывешанную сушиться на ветру. Забудьте обо всем, обращая внимание лишь на дыха­ние и улыбку. Представьте, что вы — кошка, полностью рассла­бившаяся подле огня, ее мускулы без сопротивления поддаются всякому прикосновению. Продолжайте до 15 вдохов.

Освобождение в положении сидя

Сядьте в позу полулотоса или лотоса, или скрестив ноги, или поджав ноги под себя, можно даже сесть в кресло, но ноги должны касаться пола. Улыбнитесь. Сделайте вдох и выдох, сохраняя улыбку. Освободитесь.

Глубокое дыхание

Ложитесь на спину. Дышите неторопливо и спокойно, обра­щая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких. Когда воздух начинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь, а живот опускается. Не утомляйте себя. Продолжайте до 10 дыханий. Продолжительность выдоха будет больше продолжительности вдоха.