2015-06-05
55538
Гибкость – способность человека к достижению большой амплитуды движения – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата – определяющие степень подвижности его звеньев.
Критерием гибкости – служит максимальная амплитуда движения (измеряется в градусах или линейкой в см/м).
Термин «гибкость» широко используется, когда речь идет о подвижности в суставах, поэтому необходимо различать: гибкость вообще и подвижность отдельного сустава.
Виды гибкости:
1. Активная гибкость (10-14 лет) – выполняется упражнение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.
2. Пассивная гибкость (9-10 лет) – выполняется упражнение с большой амплитудой за счет действия внешних сил (тяжесть, партнер). Величина пассивной гибкости выше активной гибкости.
3. Динамическая гибкость – проявляется в упражнениях динамического характера.
4. Статическая гибкость – в упражнении статического характера.
5. Общая гибкость – способность выполнять упражнение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.
|
|
|
6. Специальная гибкость – способность выполнять упражнение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям вида спорта.
Гибкость зависит от внешних и внутренних факторов.
Внешние факторы:
1) возраст. пол. телосложения,
2) утомление, разминка,
3)время суток (12-1700, середина дня)
Внутренние факторы:
1) тормозные элементы суставов (формы суставов, суставных сумок, растяжения, эластичности связок, сухожилия, мышцы),
Методы развития гибкости:
Повторный метод, серийно – повторный, сопряженный
от 8 до 10 повторений в первых занятиях, до 100 через 2-9 месяца, (3-5 ритмич. повторений с увеличением амплитуды; сопряженный).
Средства:
Основным средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг). Они бывают: активные – маховые; пружинистые, с упражнением с отягощением., пассивные упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил.
Упражнения на гибкость выполняются во время разминки, в интервалах отдыха между другими упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий.
Выполняя упражнения на растягивание необходимо соблюдать следующие требования:
1) обязательная разминка (необходимо разогреть мышцы),
2) ставить конкретные цели (достать до определенной точки),
3) упражнения выполнять сериями в определенной последовательности – верхние конечности, туловище, нижние конечности;
4) между упражнениями на растяжении выполнять упражнения на расслабление,
5) выполняя упражнения, амплитуду увеличивать постепенно,
6) как только снижается амплитуда упражнения необходимо прекращать,
|
|
|
7) упражнения на гибкость выполняются с различной быстротой: медленно – со слабо подготовленными; быстро – хорошо подготовленными.
Разновидности упражнения:
16. Маховые движения, вращательные движения.
17. Пружинистые движения.
18. Фиксация статического положения (стретчи нг).
19. Комбинирование упражнения (силовые + растягивающие).
20. Исполнение внешних ориентиров (коснуться пола, ориентиры на стене).
21. Использование отягощений с большой амплитудой.
22. Помощь партнера.
23. Дополнительная внешняя опора.
Гибкость следует повышать до необходимого уровня для овладения рациональной техникой. Для развития специальной гибкости необходимо применять упражнения схожие по структуре с упражнениями избранного вида спорта и выполнять их с большей амплитудой. Причем пассивная гибкость должна превышать требуемую амплитуду движений, т.е. должен быть запас гибкости.
Необходимо помнить, что при утомлении активная гибкость ухудшается, а пассивная увеличивается вследствие разогрева (усталости), следовательно, при утомлении следует применять упражнения на развитие пассивной гибкости.
Упражнения на растягивание применяют 3-4 раза в неделю, особенно в подготовительном периоде многочасовой тренировки, перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель, если больше, то гибкость снижается и через 2-3 месяца приходит к исходному уровню.
Возрастные особенности – девочки – 10-17 лет; мальчики – 9-10, 13-16 лет, активная – в 10-14 лет, пассивная - в 9-10 лет
