Выносливость

Известно, что по мере наступления утомления у человека значительно ухудшается координация движений, снижается быстрота реакции. В этой связи хочу привести данные одного любопытного эксперимента. В ходе его бойцы-рукопашники, вооруженные дубинками должны были за 10 минут 5 раз пройти круг из 25 манекенов и выполнить на каждом манекене 3 разных приема атаки. Оказалось, что нагрузка столь велика, что половина бойцов (а все они обладали хорошей физической формой) не смогла закончить упражнение!

Дело в том, что быстрая смена тренировочных снарядов с необходимостью выбора адекватного приема (конструкция тренажеров была различной, соответственно, атаковать их одними и теми же способами не представлялось возможным) в условиях дефицита времени оказывает большую нагрузку на психику. Нервная система перевозбуждается, координация движений и точность в действиях с оружием теряются. Таким образом, систематические занятия с комплексом тренажеров, имитирующих группу противников, в значительной степени развивают способность вести бой в «рваном ритме» на высокой скорости. А это именно то, чего требует так называемая «улица».

Да, реальная схватка в большинстве случаев длится всего 2—3 минуты. Но для того, чтобы в течение этого отрезка времени вы могли уверенно превосходить своих противников по всем двигательным параметрам, надо обладать тройным «запасом прочности». Иными словами, быть в состоянии продолжать бой в высоком темпе не 3, а 10 минут. Возьмите себе за правило (конечно, не раньше, чем после 3—6 месяцев предварительной подготовки) работать на тренажерах по методу «круговой тренировки». Это значит, на каждом из них выполнять по 2—3 разных приема, беспрерывно переходя от одного снаряда к другому. Вы должны добиться того, чтобы без отдыха действовать таким образом не менее 10 минут.

* * *

Теперь надо сказать несколько слов о самих тренажерах. Лучшие среди них — набивные, так как они поглощают энергию удара, а не возвращают ее обратно в бьющую конечность, что влечет за собой вредные вибрации внутри тела. Это мешки, мячи и чучела, набитые либо тряпьем (если размеры тренажера достаточно велики), либо смесью опилок с песком в равной пропорции (если мешки маленькие). Вопрос набивки не так прост, как может показаться на первый взгляд. Например, опилки имеют свойство утрясаться. Наполнив мешок только ими, вы довольно скоро обнаружите, что низ стал твердым, как дерево, а верх — пустым. Избрав в качестве наполнителя один только песок, вы сделаете свой мешок слишком твердым и тяжелым, на нем легко будет повредить руку и в любой момент он может оборваться с подвески.

Нередко внутрь ветоши, которой набивают большие мешки, засовывают для утяжеления кирпичи, камни, деревянные чурбаки. Поступая таким образом, позаботьтесь, чтобы вы ни в коем случае не могли достать этот «сердечник» своими ударами, и чтобы он не опускался на дно мешка. В противном случае, отрабатывая, скажем, удар подъемом стопы в пах, вы ощутите, что ударили по стальному щиту в форме конуса. Если не перелом, так сильнейший ушиб в голеностопном суставе вам в таком случае обеспечен.

Что хорошо в самодельных тренажерах, так это то, что их не надо беречь. По крайней мере те, на изготовление которых ушло не слишком много времени и денег. Но все же любой тренировочный снаряд, за исключением бумажных листов, должен выдерживать хотя бы несколько тренировок, прежде чем приходить в полную негодность. С этой точки зрения деревянные тренажеры имеют неоспоримое преимущество перед набивными: их можно интенсивно эксплуатировать годами! Важно только, как я уже говорил выше, обеспечить пружинящий эффект в работе с ними. Здесь на первый план выходит проблема подвески и закрепления деревянных конструкций. Проще всего сделать это на земляной площадке. Однако весьма значительная часть людей живет ныне в многоэтажных домах из кирпича либо бетона. Там наиболее подходящим местом для закрепления тренажеров обычно оказывается дверной проем, либо угол комнаты. Впрочем, в конструировании, установке и эксплуатации тренажеров нет предела творческой фантазии. Было бы желание!

Надо ли использовать протекторы при работе на тренажерах? Что касается рук, то вряд ли. Кожа должна хоть немного загрубеть от ударов. А вот удары ногами лучше отрабатывать в обуви, например, в старых кроссовках или туфлях. Ведь обороняться на улице нам почти всегда приходится в обуви. Между тем, удары босыми ногами и обутыми различаются между собой. И чем тяжелее обувь, тем существеннее это различие. Обувь придает ударам дополнительную мощь и хорошо защищает стопы от травм. Перепробуйте всю свою обувь, чтобы знать, какие удары в ней можно выполнять, какие нельзя, и как надо держать пальцы в носке — ведь носок очень часто сгибается при соприкосновении с мишенью.

* * *

Я уже отмечал в начале главы, что работа на тренажерах должна составлять одну половину тренинга. Вторая половина — это работа с партнерами. По целому ряду аспектов она не может быть заменена использованием технических устройств, либо заменяется только частично. Эти аспекты таковы:

— Противодействие группе нападающих;

— Противодействие вооруженному нападению;

— Бой в положении лежа на земле;

— Освобождение от захватов;

— Отработка ситуаций на местности.

Понятно, что все перечисленные аспекты могут выступать как изолированно, так и одновременно. Например, на вас нападает в парке группа вооруженных лиц, кто-то из них успел вас схватить, потом вас швырнули на землю и т. д.

Наименее разработанным в методическом плане является среди перечисленных аспектов противодействие группе нападающих. Все, что могут предложить здесь условно-боевые школы каратэ и ушу сводится к отработке комплексов формальных упражнений (ката, или таолу). Однако в «ката» схема передвижений, используемые приемы, ритм их выполнения, «атаки» противников — все это задано заранее, осуществляется по жесткой схеме. Да и противники как таковые отсутствуют, их надо представлять в своем воображении. Между тем, на «улице» нет никаких шаблонов, там можно действовать в любой манере, любым способом — был бы результат. Поэтому следует согласиться с Брюсом Ли, утверждавшим, что люди, пытающиеся научиться самозащите через практику «ката», напрасно теряют время и силы.

Это мы все и видим. Нередко спортсмен-единоборец обладает великолепной техникой, прекрасно чувствует себя в поединке с одним противником по правилам, и в то же время абсолютно теряется в жестоких массовых побоищах. Полно примеров неспособности «коричневых», «черных», «красных» и других «поясов» защитить себя даже от двоих нападающих, слаженно действующих в стиле уличного мордобоя.

Каким образом лучше всего готовить себя к групповым потасовкам? По аналогии с известным способом обучения плаванию (бросить в глубокое место, захочет жить — выплывет) нередко советуют «побольше драться». В этом совете истина и насмешка сочетаются поровну. Ведь настоящая драка сразу ставит человека в экстремальную ситуацию. А он, может быть, вообще никогда раньше не дрался, даже будучи подростком, психологически неспособен бить людей (тем более — жестоко), не имеет никакого понятия о технике ударов, тактике, об уязвимых зонах тела и прочих премудростях. Глядишь и утонет, то есть станет инвалидом, а если особенно не повезет — даже покойником.

Правильный подход к решению этой задачи заключается в выполнении учебных заданий, моделирующих разнообразные ситуации группового нападения. При этом, во-первых, вырабатывается умение свободно ориентироваться и передвигаться среди нескольких противников, начиная с двоих и заканчивая толпой. Во-вторых, боец накапливает опыт сочетания передвижений в гуще врагов с применением наиболее эффективных приемов поражения (отрабатываемых на тренажерах).

При этом руководствуйтесь следующими положениями:

— Чем больше нападающих, тем сумбурнее и несогласованнее их действия. Поэтому главное препятствие для победы над ними страх.

— Одновременно могут атаковать не более трех человек, причем их атаки никогда не бывают синхронными. Следовательно, учитесь выводить нападающих из строя поочередно.

— Одного противника старайтесь использовать в качестве прикрытия от других, меняя этот живой щит по мере надобности.

— На дистанции поражения в каждый момент боя перед вами должен находиться только один противник.

— Соответственно, надо непрерывно перемещаться (притом быстро), чтобы не превратиться в неподвижную мишень.

— Оказавшись в окружении, старайтесь немедленно вырваться за его периметр или хотя бы смещайтесь от центра круга на периферию.

— Не поворачивайтесь спиной к противнику, если он находится на дистанции удара рукой или ногой. При наличии стены (забора, перилл) используйте ее для прикрытия спины.

— Не допускайте захватов за конечности и одежду. Немедленно срывайте их ударами, оружием, понижением центра тяжести, вращениями.

— Передвигаться надо с резкими изменениями направления движения (не более 2—3 шагов по одной прямой), чтобы противники мешали друг другу и не могли заранее готовить свои атаки.

Число подобных указаний можно значительно увеличить. Но пользы от них будет мало. Главное здесь — практика.