Рабочие суставы: тазобедренный.
Воздействие на основную м.г .: прямая м. живота.
И.П. Спина прямая, прижата к опоре. Ноги согнуты в коленном суставе и опущены вниз.
Движение: на выдохе выполнить сгибание бёдер до угла 90° по отношению к туловищу. На вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: таз прижат, корпус фиксирован.
4.Сгибание туловища в тренажёре
Рабочие суставы: поясничный отдел позвоночника
Воздействие на основную м.г.: прямая м. живота.
И.П. сидя в тренажёре, упор на уровне груди, руки на поручнях.
Движение: на выдохе выполнить сгибание туловища до угла 45°. На вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: не переразгибать позвоночник.