Сокращение мышц живота лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение похоже на скручивание, только скручивание на кентавре, не сопровождается прогибом спины назад-вниз. В этом же варианте вы ложитесь на горизонтальную скамью так, чтобы верх спины, на уровне низа лопаток, нависал над краем скамьи, - это позволяет прогибаться верхом спины назад, растягивая прямую мышцу живота. Скручивание проходит в амплитуде, не прорабатываемой на кентавре, амплитуда движения здесь ограничивается степенью сокращения прямой мышцы живота, и поэтому поднимать тело до вертикального положения просто не имеет смысла, так как в этом случае сразу включатся бедра. Ноги в этом упражнении должны быть прямыми, хорошо зафиксированными, чтобы не мешать вам при работе, голову желательно назад не откидывать, поддерживая руками, я подчеркиваю, именно поддерживать, а не давить на затылок, иначе будет болеть голова.