Координація рухів

(авторська методична розробка А. Б. Дрозніна)

Мета: підвищувати точність організації рухів у часі й просторі; удосконалювати багатопланову увагу; підвищувати швидкі опанування нових рухів, умінь і навичок.

Вправа 1

Координаційні вправи для рук, що виконуються в одній, двох, трьох площинах і зі зміною площин:

• вправи циклічного характеру з перехресною координацією, тобто рухи з одночасною роботою м'язів двох рук при ци­клічному повторенні таких рухових сполучень;

• вправи почергові, тобто виконуються з почерговою роботою однойменних м'язів двох рук;

• послідовні рухи;

• одночасно різнопланові, тобто виконуються одночасно двома руками в різних напрямках.

Ускладнення:

• вправи, за яких права й ліва рука одночасно виконують різні вправи;

• різноритмічні рухи, під час виконання яких одна рука при­пиняє рух, а потім виконує його знову — рухи з порушенням ритму як із симетричними, так і асиметричними рухами й вихідними положеннями.

Вправа 2

Сполучення опанованих рухів рук із рухами інших частин Тіла: • зі згинаннями й розгинаннями рук у ліктьових суглобах;

• з рухами кистей рук.

Вправа З

Сполучення опанованих рухів рук та інших частин тіла з рухами ніг:

• кроками, бігом на місці й стрибками на місці;

• кроками й бігом із переміщенням у просторі.

Вправа 5

Рухи ніг та інших частин тіла здійснюються:

• в одному ритмічному малюнку; • у різних ритмічних малюнках.

Вправа 5

Координаційні вправитести

1) Одночасно виконуються рухи обох рук, різні за характером, напрямком і ритмом. Наприклад, права рука на рахунок «три» малює у фронтальній площині трикутник, а ліва рука на рахунок «чотири» малює в горизонтальній площині коло;

2)одночасно виконуються рухи рук і ніг, що різняться за ха­рактером, напрямком і ритмом.

РІВНОВАГА

Мета: підвищувати чутливість вестибулярного апарата; за­гострювати почуття рівноваги й підвищувати стійкість тіла.

Вправа 1

Удосконалювання відчуття рівноваги

1. Різноманітні різкі рухи головою (ривки, струшування, роз­гойдування) у різних площинах і напрямках.

2. Нахили голови й корпуса вперед та назад, повороти праворуч і ліворуч, колові й маятникові рухи; обороти тіла навколо вертикальної осі на 360°; стрибки з оборотами.

3. Ходьба й біг із прискореннями й раптовими зупинками; стриб­ки на місці із просуванням у різних напрямках; швидкі при­сідання; ходьба приставним кроком обличчям уперед, спиною вперед, правим і лівим боком уперед тощо.