2015-06-30
270
Это сочетание упражнений для развития силы ног и укрепления связок голеностопных и коленных суставов (см. рис.).
Прыгайте через скакалку сначала на обеих ногах, а затем поочередно на левой и на правой. Продолжительность прыжков — 1 мин, затем постепенно доведите ее до 3 мин. Теперь положите скакалку и из низкого приседа (бедра параллельны полу) резко подпрыгните как можно выше, вытягивая вверх руки. Выполняйте 5—10 прыжков из приседа в перерывах между прыжками через скакалку.
С. Райо
Поднимание ног из положения лежа на спине
Это упражнение для укрепления мышц брюшного пресса и уменьшения окружности талии (см. рис.). Лежа на спине, руки в стороны, поднимите ноги на 30—45 см над полом и затем медленно их опустите. Сначала повторяйте упражнение 10 раз без горнолыжных ботинок, а затем по мере укрепления мышц — в ботинках. Число повторений постепенно доведите до 20.
