Ввод основных настроек

Перед началом использования компьютера для тренировок следует ввести основные настройки. Введите точную дату, чтобы в дальнейшем получить правильный анализ эффективности ваших тренировок.

Активизируйте компьютер для тренировок, для этого нажмите кнопку ОК. На экране появится сообщение Select Language (Выберите язык). Вы можете выбрать Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi или Svenska, нажмите ОК, чтобы подтвердить выбор. Появится сообщение Please enter basic settings (Пожалуйста, введите основные настройки). Нажмите ОК, чтобы ввести следующие данные:

1. Time (Время): выберите 12 h (12 ч) или 24 h (24 ч). При выборе 12 h задайте AM (До полудня) или PM (После полудня). Установите местное время.
2. Date (Дата): установите текущую дату, dd = день, mm = месяц, yy = год.
3. Units (Единицы измерения): выберите метрические (кг/см/км) или британские единицы (фунт/фут/миля) единицы измерения.
4. Weight (Вес): введите свой вес.
5. Height (Рост): введите свой рост. При использовании британских единиц измерения сначала установите футы (ft), затем дюймы (in).
6. Birthday (Дата рождения): введите свою дату рождения, dd = день, mm = месяц, yy = год.
7. Sex (Пол): выберите Male (Мужской) или Female (Женский).
8. На экране появится сообщение Settings OK? (Настройки ОК?). Для изменения настроек нажмите BACK ( НАЗАД), чтобы вернуться к той настройке, которую вы хотите изменить. Чтобы принять настройки, нажмите ОК, компьютер перейдет в режим времени.

Для получения более подробной информации о настройках вашего тренировочного компьютера вы можете прочитать полное руководство пользователя на сайте www.polar.fi/support.

ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ

Планирование тренировки

Тренировочный компьютер Polar RСX5 предлагает различные способы планирования тренировок.

1. В компьютере есть четыре заранее запрограммированных спортивных профиля: Running (Бег), Cycling (Bike 1) (Езда на велосипеде (Велосипед 1), Swimming (Плавание) и Other sport (Другие виды спорта). Выберите вид спорта, чтобы ввести необходимые настройки для каждого вида спорта, который соответствует вашей программе тренировок. В режиме времени нажмите UP (ВВЕРХ), чтобы ввести Menu > Settings > Sport Profiles (Меню > Настройки >Спортивный профиль). Для получения более подробной информации читайте полное руководство пользователя на сайте www.polar.fi/support.
2. Загрузите Polar Endurance training programs (Программы на выносливость от компании Polar) с сайта polarpersonaltrainer.com на ваш компьютер для тренировок с помощью устройства для переноса данных DataLink и программы WebSync. Более подробную информацию о программах на выносливость вы сможете найти на сайте polarpersonaltrainer.com Помощь (Help).
3. Спланируйте и создайте вашу собственную программу тренировок на сайте polarpersonaltrainer.com, загрузите цели тренировки на ваш компьютер.
4. Используйте функцию ZoneOptimizer во время тренировки, чтобы контролировать правильную интенсивность тренировки. Функция ZoneOptimizer регулирует пределы целевой ЧСС в зависимости от вашего физического состояния в течение дня, таким образом, вам не придется перенапрягаться во время тренировки, или наоборот – получить недостаточную нагрузку.
5. Функция Race Pace поможет вам сохранять ровный темп и достичь целевого времени для прохождения заданной дистанции.

1. С помощью функции Training Load вы сможете отслеживать нагрузку во время тренировки и время восстановления в журнале тренировок на сайте polarpersonaltrainer.com, это поможет вам избежать чрезмерной или недостаточной нагрузки во время тренировок. Более подробную информацию вы найдете на сайте polarpersonaltrainer.com Помощь (Help).