Заключительная тренировка при подготовке к ответственному соревнованию

Примерно в течение двух-четырех последних недель вашей тренировочной программы вы должны заниматься заключительной подготовкой к намеченному соревнованию, тому, которое мы называем главной целью. В течение этого времени методика вашей тренировки должна претерпеть существенные изменения. В обобщенном виде эти изменения выглядят следующим образом.

1. Вы больше не считаете основной задачей рост результатов. Вспомним, что, сейчас начался период закрепления результатов. Теперь ваша задача - собрать вместе все, чему вы научились во время тренировочной программы, и провести серию одинаковых репетиций главного соревнования. Если вы найдете в этот период что-то, что существенно улучшит ваши результаты, то эту находку можно было бы и принять на вооружение, но следует помнить, что теперь не время проверки новых идей, и если есть хоть какие-то сомнения относительно предполагаемого новшества, то его нужно опробовать только после этого ответственного соревнования.

2. Вы должны сделать все возможное, чтобы ваши тренировки теперь длились по шесть часов. Естественно, вы будете уставать. Но теперь вы хорошо подготовлены и сможете выдержать эти тренировки так, что усталость не повлияет на ваше мастерство. Они помогут вам подготовиться к соревнованию психологически и физически и помогут избежать всяких психологических и физических неожиданностей.

3. Каждая тренировка должна быть по объему и содержанию точной копией соревнования. Каждая такая шестичасовая тренировка является репетицией соревнования, и благодаря этому вы сможете составить представление о том, что вас ожидает на соревновании. Вы подгоняете свое снаряжение для соревнования, вы начинаете стрелять в то же время дня, в какое будет проводиться соревнование, вы едите в то же время, как и в день соревнования, вы делаете такое же количество пробных выстрелов, вы вынимаете патроны из пачки в той же последовательности, в какой будете делать это на соревновании, вы делаете такое же количество перерывов, носите ту же одежду, короче говоря, вы в точности воспроизводите все то, что, по вашему представлению, будете делать на соревновании, и повторяете это до тех пор, пока не станете все выполнять автоматически. И что еще более важно, вы репетируете всю умственную работу, которая вас ожидает. Вы полностью концентрируетесь во время каждого выстрела, вы анализируете все свои действия (в том числе и отметку) после каждого выстрела; вы постоянно контролируете свои действия (возможно, с учетом погодных условий), вы полностью исключаете из своего сознания ваших соперников, вы забываете об очках и вместо этого концентрируетесь на своих действиях, забываете о случайном неудачном ("диком") выстреле и не чувствуете никакой психологической подавленности от этого выстрела; вы выполняете 120 соревнований по одному выстрелу, вы учитесь физически расслабляться во время перерывов, но не позволяете себе расслабляться психологически; вы остаетесь спокойным во время этих репетиций, так что вас не волнуют всякие помехи или намеренно непорядочные действия со стороны разных лиц. Короче говоря, вы тренируете свою психическую дисциплину, которая вам пригодится во время соревнования, и тренируете ее до тех пор, пока она не станет такой автоматической и естественной, что вы будете ее применять, совершенно не думая об этом.

4. Вы следуете тому же распорядку дня, который ожидает вас во время соревнования. Вы прекращаете свою программу дополнительной подготовки и больше не стремитесь развить свою силу, если до этого ее развивали. Если вы бегаете трусцой, то точно на ту же дистанцию, на какую побежите в день соревнования. Вы едите в то же время и встаете в то же время, вы ложитесь на полчаса раньше (или в день соревнования встаете на полчаса позже, чтобы как следует выспаться). Вы употребляете (или не употребляете вовсе) табак, алкоголь, кофе, чай, предписанные лекарства так же, как во время предстоящего соревнования. Короче, вы репетируете тот распорядок дня и режим, какого будете придерживаться на соревновании.

5. Ничто из перечисленного выше не должно казаться необычным и не требует каких-то усилий. Эта финальная стадия не коренное изменение вашей программы, а просто шлифовка вашего уровня. В конце концов, вы работали ради этой конечной стадии несколько месяцев или больше, и если ваша программа была хорошо составлена, все, что мы перечислили, будет выполняться вами без ощущения какого-то скачкообразного изменения. Все разделы вашей тренировочной программы долгое время вели вас к этому периоду закрепления, вы достигли того уровня подготовки, какой планировали, ваша тренировка была полной, а теперь закончена. Вы чувствуете себя сильным и уверенным. Вы с нетерпением ожидаете соревнования. Вы готовы и знаете это, а предсоревновательный период является для вас самой приятной частью программы. До начала этого периода вы боролись за улучшение своей подготовки, теперь вы просто оттачиваете свое мастерство. Более того, сейчас наступило время, когда вы пожинаете плоды многих дней, недель и месяцев тренировок, которыми вы шли к соревнованию. Вы поднялись на верхнюю ступень лестницы вашей подготовки, а теперь приготовились протянуть руку, чтобы сорвать Золотое яблоко - вашу Главную цель. Вот оно. И оно может быть вашим.