Навасана

«Нава» - лодка

Техника выполнения

1. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, взяться руками под коленями (фото 1).

2. Вытянуть голени и руки параллельно полу (фото 2).

3. Животом тянуться вперед, грудную клетку толкать вверх.

4. Если положение на фото 2 хорошо получается, опустить ладони на пол и выпрямить ноги (фото 3).

фото 1

5. При этом живот должен прижиматься к бедрам. фото 2

6. Если и это положение освоено, то можно вытянуть руки параллельно полу (фото 4).

7. Во всех положениях опора должна быть на седалищных костях, а не на копчике.

8. Животом надо стремиться к бедрам, по возможности касаться животом бедер.

фото 3

фото 4

Эффект

Поза укрепляет мышцы пресса и низ спины, готовит тело к правильному выполнению других поз. В частности, к выходу в стойку на голове с прямыми ногами. При регулярном выполнении Навасаны жировые отложения на животе уходят, и он становится плоским. Эта поза дает облегчения при желудочно-кишечных расстройства и тонизирует почки.

После выполнения Навасаны можно расслабиться сидя в Сукхасане. Сидя на ягодицах, скрестить ноги и закрыть глаза. Сначала наблюдать дыхание, затем осознанно его замедлять.