Упражнение «Дыхание»

Дыхание – не только самая важная функция организма, но и один из самых лучших способов восстановить спокойное состояние, когда вы нервничаете или устали. Для начала надо освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Нижнее дыхание (брюшное) используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу или максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха.

Необходимо расслабиться и сосредоточить свое внимание на дыхании. Положите свою руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Теперь на счет 1-2-3-4 делаем медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов с естественным втягиванием живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом делаем паузу на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Упражнение повторяется 2-3 раза.

Верхнее (ключичное) дыхание применяется в тех случаях, когда вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности.

Проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже после нескольких повторов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

Упражнение повторяется 2-3 раза.

Вопросы для обсуждения:

· Какое состояние у вас было до выполнения упражнений?

· Какое состояние у вас сейчас?

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.