Последовательное расслабление всех частей тела

Существует 2 стадии общего расслабления. 1 стадия: все мышцы расслаблены, тяжелые, теплые, мягкие; тело ощущается расслабленным. 2 стадия: ощущение тела пропадает вовсе – парение, невесомость. 2-ая стадия достигается за счет использования образа, например: представить свое тело лежащим на морском берегу сделанным из песка; накатывающиеся волны (можно: волна набегает – вдох, отбегает – выдох) постепенно размывают его, начиная с конечностей, потом туловище, голову (в последнюю очередь), границы стираются, размываются, ощущение тела пропадает. Либо: у ног клубится розоватое или сиреневатое или белое непрозрачное облако тумана; оно постепенно начинает наползать на ноги, касается кончиков пальцев – и вы перестаете их чувствовать – они как будто пропадают; облако между тем ползет дальше, постепенно захватывая ступни, голени, колени, бедра и т. д. – и тело исчезает в этом облаке тумана, ощущение невесомости, парения.

Все вышеперечисленные способы работы с мышцами имеют целью улучшение кровообращения, питания мышечной ткани, в результате чего мышцы становятся более эластичными, работают с гораздо большей эффективностью.

Со спазмированными участками, группами мышц надо работать более целенаправленно, прицельно. Цель – расслабить спазм, снять напряжение. Что с ними можно делать?

1)«Дыхание» - направляем внимание на спазмированный участок и начинаем его потихонечку «раздыхивать» - медленно, но ритмично мысленно расширяя (обязательно ощущение расширения должно сопровождаться расслаблением) и сжимая (позволяя ему сжаться). Можно помогать себе руками, как накладывая их на больное место, так и держа перед собой, представляя, что спазмированный участок находится между ладонями. Результат: улучшение кровообращения, питания, расслабление.

2)2) Расслабление одним из следующих способов:- с использованием легочного дыхания (вдох – напряжение, выдох – расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение расслабления) на данном конкретном участке тела, можно как часть общего расслабления, можно отдельно;- через предельное напряжение – спазмированную область надо напрячь как можно сильнее, как будто сместить туда всю тяжесть, всю силу - и держать это напряжения, пока возможно, затем с выдохом расслабить;- пропуская через напряженный участок ощущение (воспоминание об ощущении) счастья, хорошего телесного самочувствия, телесного удовольствия (" внутренняя улыбка ").Все эти три варианта можно использовать в различных сочетаниях.

3)3) Массаж спазмированного участка во всех видах (разминание, глубокое продавливание, вибрационный массаж)