МАКРОЦИКЛ-большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
В каждом макроцикле выделяют три периода: - подготовительный; - соревновательный; - переходный
| периоды
| продолжительность
| осн.содерж.
|
| Подготовительный:
1. общеподготовительный
2. специально-подготовит
| 1.6 – 9 микроциклов
2.4 – 6 микроциклов
| 1.осн.направление – повышение уровня общей физ.подготовленности, увеличение возможностей основных функциональных систем организма, развитие необходимых технических и психологических качеств
2.тренировка направлена на непосредственное становление спорт.формы, путем увеличения доли специально-подгот.упр, приближенных к соревн., параллельное развитие физ.к. и овладение необходимых технико-тактических действий.
|
| соревновательный
| В зависимости от требований соревновательной деятельности (от 5-8 микроциклов и более)
| Сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно полное их использование в соревнованиях. Особое внимание уделяется построению подготовки в последние дни перед главными соревнованиями-этап непосредственной подготовки к главным соревн.(1-2микроцикла).
|
| переходный
| От 3-4 до 6-8 недель
| Осуществляется полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, поддержание тренированности для обеспечения готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.
|
Типы и краткая характеристика микроциклов
| Типы
| Хар-ка
|
| втягивающий
| Хар-ся невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе в первом мезоцикле подготовительного периода или после болезни.
|
| Базовые (общеподготовительные)
| Хар-ся большим суммарным объемом нагрузок. Используется для стимуляции адаптационных процессов, решение главных задач различных сторон подготовки в подготовительном периоде. Как разновидность выделяют ударные микроциклы с повышенной суммарной нагрузкой.
|
| Контрольные:
1. Специально-подготовит.
2. модельные
| 1. хар-ся средним объемом и высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности, отработку технико-тактических умений и навыков.
2. связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направленные на контроль за уровнем подготовленности, повышение способности к реализации накопленного двигательного потенциала.
Оба типа используются во второй половине подготовительного и в соревновательных периодах.
|
| подводящие
| Хар-ся невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок, при чем содержание может быть разнообразным (в зависимости от специфики соревн.деят-ти) и направлены на непосредственную подготовку к главному старту.
|
| соревновательные
| Структура и продолжительность опр-ся спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними.
|
| восстановительные
| Обычно завершают серию ударных микроциклов, а также напряженную соревн.деят-ть. Их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.
|
2015-08-21
1975
