Подготовка к старту и участие в соревновании

Тактический план выступления в каждом соревновании намечается в общих чертах еще перед началом сезона и определяет главным образом средства и состав технических тренировок в соревновательном периоде. Однако конкретный план выступления в данном соревновании спортсмен разрабатывает накануне его. Основаниями для разработки тактического плана являются: готовность спортсмена, подробная информация о предстоящем соревновании, стартовый номер свой и соперников, прогноз погоды. Наиболее важна информация о предстоящем соревновании, письменная и устная (оглашенная службой дистанции), которая должна быть изучена во всех мелочах. Спортсмен еще с вечера должен продумать способ прокола КП на трассе (своей булавкой или компостером на дистанции), место прокола последнего КП, качество лыжни (в том числе характер спусков), особенности ориентиров на местности (видимость дорог, троп или отражение на карте труднопроходимости), профиль трассы (суммарный набор высоты) - все, что к этому времени будет известно о карте, местности и трассе.

Утром после приезда в район соревнований, когда спортсмен получит дополнительную информацию о лыжне, погоде и местности, может потребоваться уточнение тактического плана. Для стартующих в числе последних, иногда и в середине дополнительную информацию могут дать сообщения по радио на месте старта о времени прохождения участниками какого-то КП (особенно, когда одновременно сообщается и расстояние до него). Еще больше информации о трассе можно почерпнуть из сообщений о количестве штрафных кругов на первом или втором этапах эстафеты.

Последняя корректировка тактического плана производится уже в ходе соревнований, на трассе, когда выяснится, что характер ее по сложности постановки КП, местности, качеству лыжни или другим факторам отличается от представлений, которые были у спортсмена перед стартом.

Вместе с разработкой тактического плана вечером накануне старта осуществляются проверка и подготовка снаряжения. Проверяется все - от булавки и карандаша для работы с картой до лямок на лыжных палках. Особенно тщательно должен быть проверен планшет - образующая его скелет проволока, лямки, крепежная гайка. С вечера должны быть подготовлены и лыжи: подтянуты шурупы на креплениях, снята старая смазка.

Психологическая подготовка как элемент общей и специальной тренировки осуществляется постоянно, однако наиболее тщательной и продуманной она должна быть перед соревнованиями, особенно перед соревнованием года. В этом случае психологическая подготовка должна носить характер направленной настройки на старт. В такой настройке следует участвовать и руководству команды, и тренеру, но главное заинтересованное лицо здесь и наиболее могущественное - сам спортсмен. В литературе по спортивной психологии существует много рекомендаций по самонастройке, по аутогенному воздействию на свою психику перед соревнованием. Обычно они сводятся к выработке некоторых словесных формул, мысленно повторяемых спортсменом перед стартом с целью внушить самому себе, что он спокойный и сильный, имеет холодный и трезвый ум, хорошо подготовлен, не боится ни соперников, ни трассы и непременно покажет высокий результат. Состоящие из подобных мыслей, но все же индивидуальные, такие формулы создают ощущение уверенности и с успехом применяются для самонастройки перед стартом спортсменами, освоившими методику аутогенной тренировки.

Некоторым спортсменам, не очень уверенным в своих силах, можно рекомендовать перед стартом пытаться внушить себе, что главное в предстоящем соревновании не спортивный результат и не победа над соперниками, а творческое удовлетворение от прохождения трассы, от решения возникающих на ней задач. Спортсмен должен вспомнить, как все хорошо получалось у него на тренировках, когда он не дергался суетливо, а проходил трассу ровно и сосредоточенно. Надо сосредоточиться и сейчас, пройти всю трассу внимательно, и тогда получишь от выступления, от победы над собой настоящее наслаждение, творческое и эстетическое.

Такая настройка перед стартом позволяет значительно спокойнее относиться к соперникам при контакте с ними на трассе и уделять все внимание вдумчивой работе с картой и местностью. Настройка эта может оказаться особенно подходящей для ориентировщиц, которые в среднем менее агрессивны на трассе, чем спортсмены-мужчины, и острее чувствуют удовольствие от четких своих действий на дистанции и от того, что все получается, однако и легче заводятся под влиянием действий соперниц и собственных действительных или мнимых ошибок.

Последний важный элемент подготовки к соревнованию - разминка непосредственно перед стартом, техническая (умственная) и физическая. Обе эти составляющие должны чередоваться и сочетаться в общем процессе разминки и вместе оказывать благоприятное воздействие на подготовку к старту нервной системы спортсмена.

Разминка должна начинаться с выполнения за 1-2 часа до старта упражнений с картой, по возможности наиболее похожей на карту предстоящих соревнований. Упражнения эти можно проделывать еще в автобусе или в электричке - по дороге на старт. Затем их следует повторить непосредственно в центре соревнований, когда будет уточнено представление о местности, по которой проходит трасса. Упражнения обычные, их спортсмен регулярно проводит на всех стадиях своей подготовки (прогнозирование трассы и точек КП, запоминание кусочка карты пройденной местности). На карте следует нанести небольшую трассу с типичными для подобной местности (и в стиле постановщика предстоящей трассы) КП. С этой картой спортсмен в процессе лыжной разминки на кругу работает, как на соревновании: прогнозирует трассу, устанавливает планшет по стрелке компаса после поворотов разминочной лыжни, делает отметки карандашом. Заодно осуществляется дополнительная проверка всех мелочей снаряжения. Если на разминочный круг нет тренировочной карты, полезно после первого прохождения круга нарисовать на чистом листе бумаги в масштабе карты предстоящих соревнований его конфигурацию, при втором прохождении проверить свою зарисовку. Это следует делать и тогда, когда есть тренировочная карта, - до прохождения с нею разминочного круга.

Лыжная разминка в ориентировании не должна заметно отличаться от принятой для лыжников-гонщиков (см. сб.: "Лыжный спорт", вып. 2.М., ФиС, 1976). Общие правила: чем короче дистанция, тем интенсивнее и короче разминка; при более низкой температуре разминка продолжительнее. Для некоторого среднего случая (дистанция 15 км, температура воздуха -10-15°) рекомендации следующие: общее время разминки 20-25 мин.; первые 2-2,5 мин. в слабом темпе (ЧСС=130 уд/мин), вторые 1,5-2 мин.-в среднем (ЧСС=160 уд/мин); затем темп снижается (до ЧСС= 120 уд/мин) и после 1,5-2 мин. следует ускорение 50-55 сек. (ЧСС==180 уд/мин). Этот разминочный цикл повторяется, после чего 6-8 мин. посвящаются общеразвивающим упражнениям. Вся разминка заканчивается за 2,5-3 мин. до старта.