Расслабление

Следующим этапом после подготовительного является достижение физической релаксации с помощью сознательного расслабления мышц. Установите мысленный контакт с правой ладонью (или левой, если вы левша), ощущая ее и представляя себе ее мысленный образ согласно описанному выше методу. После этого вообразите, что ваша правая рука расслабляется. Продолжая держать этот образ перед мысленным взором, повторяйте про себя слова: "Кисть моей правой руки расслаблена" в течение 1-1,5 минуты или до того времени, пока вы не почувствуете, что кисть расслабилась, если это случится раньше.

Если вы испытываете трудность с мысленным представлением расслабляющейся кисти руки, как можно более плотно сожмите ее в кулак, полностью сконцентрируйте внимание на сжатом кулаке, а затем перестаньте напрягать его и вслушайтесь в возникшее в руке ощущение расслабления. Позвольте сознанию полностью погрузиться в это ощущение и одновременно несколько раз повторите: "Кисть моей правой руки расслаблена". Эту технику напряжения и расслабления мышц можно использовать только тогда, когда больше ничего не помогает, и даже в этом случае надо ограничиться одним или двумя опытами в самом начале процесса освоения расслабления. Если вы будете пользоваться ею постоянно, в сознании может возникнуть психологическая установка, в результате которой вам в дальнейшем придется применять это упражнение каждый раз, когда вы будете входить в транс. Такая установка отнимает массу усилий и мешает погружаться в транс за максимально короткое время.

Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день, пока не сможете вызывать ощущение тяжести в своей правой ладони. После того как вы научитесь расслаблять кисть правой руки, проделайте то же самое с другими частями тела в порядке, который приведен ниже. Не переходите к следующей формуле до тех пор, пока не вызовете чувства расслабления, хотя бы в небольшой степени, с помощью предыдущего внушения. Выполняйте релаксацию отдельных частей тела до тех пор, пока не научитесь за один сеанс расслаблять все тело полностью.

Порядок внушений должен быть следующим:
"Кисть моей правой руки расслаблена".
"Моя правая рука расслаблена".
"Кисть моей левой руки расслаблена".
"Моя левая рука расслаблена".
"Моя правая ступня расслаблена".
"Моя правая нога расслаблена".
"Моя левая ступня расслаблена".
"Моя левая нога расслаблена".
"Мои спина и шея расслаблены".

После этого подкрепите чувство расслабления внушениями:
"Мои руки полностью расслаблены".
"Мои ноги полностью расслаблены".
"Все мое тело расслаблено".

Каждый раз, когда вы будете выполнять такое внушение, ставьте себе цель добиться уменьшения времени, которое занимает процедура расслабления. Вскоре вы научитесь достигать полной релаксации тела однократным повторением трех последних формул.