| 1 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
|
| 2.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
|
| 3.Жим лежа
| 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
|
| 4.Жим ногами
| 5рХ5п.
|
| 5.Наклоны сидя
| 5рХ5п.
|
|
| Итого: 73 подъема
|
|
|
|
| 1 день (вечер)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)
|
| 3.Грудные мышцы (разводка)
| 10рХ5п
|
| 4.Приседания (медленно)
| 50% 3рХ2п,60% 3рХ2п,70% 3рХ4п (24)
|
| 5.Пресс
| 10рХ3п.
|
|
| Итого: 81 подъем
|
|
| Всего за день: 154 подъема
|
| 2 день (вторник)
|
| 1.Тяга стоя на подставке
| 50% 3рХ2п,60% 3рХ5п (21)
|
| 2.Жим сидя под углом
| 3рх5п.
|
| 3.Отжимание на брусьях
| 6рх5п.
|
| 4.Жим ногами в тренажере
| 6рх5п.
|
| 5.Наклоны на тренажере
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 21 подъем
|
|
|
|
| 3 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
|
| 2.Тяга до колен
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
|
| 3.Трицепсы на тренажере
| 8рХ5.
|
| 4.Грудные мышцы
| 10рХ5п.
|
| 5.Жим ногами
| 4рХ6п.
|
|
| Итого: 54 подъема
|
|
|
|
| 3 день (вечер)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
|
|
| 85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,
|
|
| 50% 8рХ1п (63)
|
| 2.Грудн.м-цы (разводка)
| 10рХ5п
|
| 3.Тяга с плинтов
| 70% 3рХ1п,80% 3рХ1п,90% 3рХ2п,100% 2рХ2п,
|
|
| 110% 2рХ3п (24)
|
| 4.Приседания в тренажере
| 5рХ6п
|
| 5.Пресс
| 10рХ4п.
|
|
| Итого: 87 подъемов
|
|
| Всего за день: 141 подъем
|
| 5 день (утро)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ7п (29)
|
| 3.Отжимания на брусьях
| 5рх5п.
|
| 4.Жим ногами в тренажере
| 4рх5п.
|
| 5.Наклоны сидя
| 5рХ5п.
|
|
| Итого: 56 подъемов
|
|
|
|
| 5 день (вечер)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
|
| 2.Приседания
| 50% 5рХ2п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)
|
| 3.Грудн.м-цы (разводка)
| 10рХ5п
|
| 4.Присседания в тренажере
| 6рХ5п.
|
|
| Итого: 69 подъемов
|
|
| Всего за день: 125 подъемов
|
| 6 день (вечер)
|
| 1.Тяга
| 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх2п,85% 2рх6п (24)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ2п,
|
|
| 80% 2рХ3п,75% 3рХ2п,65% 4рХ1п,55% 6рХ1п (43)
|
| 3.Трицепсы
| 10рх5п.
|
| 4.Жим ногами
| 6рХ5п.
|
| 5.Наклоны на тренажере
| 8рх4п.
|
|
| Итого: 67 подъемов
|
|
| Всего за неделю: 508 подъемов
|
| 1 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
|
| 2.Отжим на брусьях
| 6рх5п
|
| 3.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
|
| 4.Жим ногами
| 4рх6п
|
| 5.Пресс
| 10рХ4п
|
|
| Итого: 54 подъема
|
|
|
|
| 1 день (вечер)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
|
|
| 85% 2рХ2п,80% 3рХ2п (31)
|
| 3.Грудн.м-цы (разводка)
| 10рХ5п.
|
| 4.Приседания
| 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
|
| 5.Наклоны в тренажере
| 10рх4п.
|
|
| Итого: 90 подъемов
|
|
| Всего за день: 144 подъема
|
| 2 день (утро)
|
| 1.Жим сидя под углом \
| 3рх6п.
|
| 2.Трицепсы
| 10рх5п.
|
| 3.Тяга стоя на подставке
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п(19)
|
| 4.Широчайшие мышцы
| 10рх5п.
|
| 5.Приседания в тренажере
| 6рх5п.
|
|
| Всего за день: 19 подъемов
|
| 3 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
|
| 2.Тяга до колен
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
|
| 3.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)
|
| 4.Грудные м-цы
| 10рХ5п.
|
| 5.Жим ногами
| 5рХ5п.
|
|
| Итого: 80 подъемов
|
|
|
|
| 3 день (вечер)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
|
|
| 85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рх1п,
|
|
| 50% 8рх1п (59)
|
| 2.Грудн.м-цы
| 10рХ5п.
|
| 3.Тяга
| 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
|
|
| 85% 2рХ3п,80% 3рХ2п (30)
|
| 4.Жим ногами
| 4рх6п.
|
| 5.Наклоны в тренажере
| 5рх5п.
|
|
| Итого: 89 подъемов
|
|
| Всего за день: 169 подъемов
|
| 5 день (утро)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх7п (29)
|
| 3.Отжимание на брусьях
| 5рХ5п.
|
| 4.Жим ногами
| 5рх5п.
|
|
| Итого: 56 подъемов
|
|
|
|
| 5 день (вечер)
|
| 1.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
|
|
| 85% 2рХ4п (29)
|
| 2.Жим лежа
| 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
|
| 3.Грудные мышцы
| 10рх5п.
|
| 4.Приседания
| 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)
|
| 5.Наклоны в тренажере
| 10рх3п.
|
|
| Итого: 92 подъема
|
|
| Всего за день: 148 подъемов
|
| 6 день (утро)
|
| 1.Жим лежа
| 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п (28)
|
| 2.Трицепсы
| 10рх5п.
|
| 3.Тяга до колен
| 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
|
| 4.Жим ногами
| 6рх6п.
|
|
| Итого: 50 подъемов
|
|
| Всего за неделю: 530 подъемов
|
2015-08-12
259
