1 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
2.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
3.Отжим на бр. | 6рх5п. |
4.Пресс | 10рХ4п. |
Итого: 50 подъемов | |
1 день (вечер) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
3.Грудные мышцы | 10рХ5п. |
4.Жим ногами | 4рХ6п. |
5.Наклоны в тренажере | 8рХ4п. |
Итого: 66 подъемов | |
Всего за день: 116 подъемов | |
2 день (вторник) | |
Отдых | |
3 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п (25) |
2.Грудные мышцы | 10рХ5п. |
3.Тяга до колен | 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19) |
4.Жим ногами | 4рХ6п. |
5.Пресс | 10рХ4п. |
Итого: 44 подъема | |
3 день (вечер) | |
1.Жим лежа | 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)в майке |
2.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п (30) |
3.Жим лежа | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19) |
4.Приседания в тренажере | 5рХ5п. |
5.Наклоны в тренажере | 10рХ4п. |
Итого: 72 подъема | |
Всего за день: 116 подъемов | |
5 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
2.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
3.Жим лежа | 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24) |
4.Отжимания на брусьях | 5рХ5п. |
5.Наклоны стоя | 5рХ5п. |
Итого: 74 подъема | |
5 день (вечер) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30) |
3.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
4.Приседания в тренажере | 5рХ5п. |
5.Прес | 10рХ4п. |
Итого: 63 подъема | |
Всего за день: 137 подъемов | |
6 день (вечер) | |
1.Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (24) |
2.Жим сидя под углом | 3рХ5п. |
3.Отжимания на брусьях | 5рх5п. |
4.Жим ногами | 5рХ6п. |
5.Пресс | 10рХ4п. |
Итого: 24 подъема | |
Всего за неделю: 393 подъема |
План тренировок Чемпиона мира 1998 г. Подтынного М. в соревновательном периоде к Чемпионату Европы с 19.04 по 16.05.1999 года Неделя с 19 по 25.04.99
Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:
Сейчас читают про:
|