Эстафета «кенгуру»

Это упражнение способствует развитию способности повторения с большой частотой моторного действия.

Рис. 1

Один игрок стартует к центру квадрата стороной 50 см и быстро выполняет прыжки сведенными вместе ногами вперед, вправо, назад и влево, проходя все время через центр, а затем выполняет на 5 метрах прыжки на одной ноге.

Варианты:

● все прыжки выполняются на одной ноге.

● стартует на одной ноге, а прыжки на 5 метрах выполняет на двух ногах.

● на расстоянии 5 м выполняются прыжки, чередуясь: прыжки на сведенных вместе ногах и на ногах разведенных в стороны.

Квадрат отрыва от противника (с активным защитником)

Улучшает способность воспринимать время отрыва от противника в ситуации давления, определяемого защитником. Что стимулирует верное и точное занятие положения.

Рис. 2

В соответствии с углами квадрата располагаются 3 нападающих с одним мячом, играющие против одного защитника, находящегося в центре квадрата. Нападающие передают мяч друг другу, перемещаясь по сторонам, защитник должен постараться перехватить мяч.

Варианты:

● изменение количества касаний нападающих.

● игроки передвигаются свободно в определенном пространстве (бычок).

● изменение количества защитников.

Найди «переход» и передай мяч

Улучшение динамики передачи и улучшение способности перемещения в пространстве…

Рис. 3

Игра парами. На территории, находящейся в распоряжении игроков, устанавливаются маленькие ворота, количество которых равно количеству пар игроков. Пары игроков передают мяч друг другу, перемещаясь в различных направлениях и передавая мяч через все небольшие ворота.

Варианты:

● используя только одну ногу.

● уменьшая количество ворот.

● с двойной передачей.

Передай мяч и бей по воротам

Пространственная адаптация после выполнения передачи.

Развитие правильного положения опорной ноги.

Рис. 4

Игрок передает мяч в направлении борта (приспособление), получает мяч обратно и выполняет фронтальный удар по воротам.

Варианты:

● роль борта выполняет другой игрок.

● ворота защищаются защитником.