Раздел 5.Физическая подготовка (25 часов)

5.1. Развитие координации движений (5 часов). Упражнения в передвижениях: упражнения в беге (лицом вперед, боком, спиной, «змейкой»), перепрыгивание через лежащую веревку (лицом вперед, боком, спиной, «змейкой», «разножкой», в стойках и т.д.), челночный бег. Упражнения в парах. Упражнения с предметами (мячик, палка, деревянный меч и т.д.) индивидуально и в парах. Игровые упражнения.

5.2. Развитие силовых качеств (5 часов). Упражнения на укрепление суставов и связок рук и ног, мышц туловища: в различных исходных положениях (стоя, в приседе, лежа) на месте, со сменой исходных положений (и.п.), в движении, в парах (на сопротивление, на ассистирование выполняющему).

5.3. Развитие вестибулярной устойчивости (6 часов). Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад через голову, через плечо из различных и.п.; кувырок в длину; боковые перекаты из различных и.п.; «колесо» (начиная с и.п. сидя на корточках); соединения элементов; выполнения данных элементов через препятствие (в т.ч. через партнера в различных и.п.). Самостраховка при паденияхвперед, вбок, назад; из различных и.п.; индивидуально и в парах.

5.4. Развитие гибкости (4 часа). Упражнения на развитие гибкости позвоночника, тазобедренных, плечевых, голеностопных, лучезапястных суставов в различных и.п. (стоя, сидя, лежа, в низких стойках, переходы из одной стойки в другую и обратно); парное растягивание в различных и.п. (стоя у стены, сидя, лежа); статическое и динамическое растягивание (махи ногами и руками по различным траекториям).

5.5. Развитие скоростных качеств (5 часов). Упражнения на быстроту реагирования, быстроту простой и сложной двигательной реакции, реакции выбора; беговые, прыжковые; в различных и.п., на смену и.п.; с предметами; индивидуальные, парные, групповые; строго регламентированные, вариативные, игровые (типа «салочки»).