Техніка виконання вправи для спини і живота

Розслабившись на якийсь час після виконання підготовчої частини, знову випрямити хребет, зрівноваживши вагу тіла на куприку, і почати розгойдуватися вліво і вправо, одночасно роблячи рухи животом вперед і назад (втягувати та вип’ячувати живіт). Робити це потрібно протягом 10 хвилин.

Одночасно з виконанням вправи М. Гогулан радить вимовляти твердо і впевнено, як би переконуючи себе: «Мені добре, і з кожним днем мені буде краще, краще, краще. Кожна клітинка мого організму обновляється; кров стає свіжою, чистою, здоровою; залози внутрішньої секреції працюють чудово; м'яза, шкіра, судини робляться еластичними, пружними, здоровими, чистими, обновленими; кисті – міцними, суглоби – гнучкими, рухливими; всі органи і системи підкоряються роботі мозку; мозок функціонує чудово, мозок прекрасно керує роботою всіх органів і систем; всі органи і системи працюють чудово. Я стаю здоровіше, розумніше, добріше, мудріше, здібніше до великих творчих справ, корисніше людям і собі. Мені добре, і з кожним днем мені буде краще, краще, краще».

2. Опитування студентів по питанням матеріалу лекції 2.

Перелік питань до лекції 2 на тему: “ОЗДОРОВЧА СИСТЕМА К. НІШІ”

1. Що було передумовою створення оздоровчої системи К. Ніші?

2. Скільки правил здоров'я покладено в основу оздоровчої системи К. Ніші?

3. Які звички, на думку К. Ніші, необхідно формувати людині для досягнення нею здоров'я та щастя?

4. Охарактеризуйте значення рівної та твердої постелі для здоров'я людини.

5. У чому полягає позитивний вплив використання твердої подушки на здоров'я людини?

6. Продовжте вислів "У Японії говорять, що скривлена шия –...".

7. Охарактеризуйте значення фізичної вправи "Змикання стоп і долонь" для здоров'я людини.

3. Опитування студентів по питанням практичного заняття 1.

Перелік питань до матеріалу практичного заняття 1 на тему “ОЗДОРОВЧА СИСТЕМА П. БРЕГА”

1. Схарактеризуйте вплив фізичних вправ на здоров'я людини.

2. Виокремте види фізичних вправ, які рекомендує П. Брег для збереження здоров’я людини.

3. Тренуванню яких м'язів необхідно приділяти особливу увагу, на думку П. Брега?

4. Чим повинен бути зароблений відпочинок?

5. Назвіть умови, які сприяють швидкому розслабленню та засинанню.

6. Визначте вплив правильної постави на здоров'я людини.

7. Схарактеризуйте техніку виконання вправ для розтягування хребта, поліпшення кровообігу хребців і міжхребетних дисків і визначте методичні вказівки до них.

Практичне заняття 3.