Расчет потребления кислорода при выполнении упражнений

Упражнение №1. Ходьба по горизонтальной поверхности (средняя степень тяжести). Выполняется в комплексе с упражнением №2, скорость движения 50-60 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 мин. (без отдыха).

Определяем значение подачи кислорода.Q = от 1 до 1,5 л/мин – средняя степень тяжести. По условию потребление кислорода минимальное, а заданное значение постоянной подачи составляет 1,4 л/мин, следовательно для расчета принимаем 1,4 л/мин.

Проводим расчет потребления кислорода: Q_O₂=Q∙τ = 1,6∙4=6,4 л

Упражнение №2. Медленный бег по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). Скорость бега 110-120 м/мин. После 4 мин бега 1 мин ходьбы, 1 мин.-отдых. Общая продолжительность упражнения 6 мин.

Решение:

а) Бег. Q = от 1,5 до 2 л/мин, т.к. по условию потребление среднее, то принимаем Q = 1,5 л/мин.

б) Ходьба Q = от 1 до 1,5 л/мин, принимаем 1,4 л/мин

в) Отдых. Принимаем Q = 1,4 л/мин

Q_O₂= Q∙τ(бег) + Q∙τ(ходьба) + Q∙τ(отдых) = 2∙4+1,6∙1+1,6∙1= 11,2 л

Упражнение №3. Подъем по маршевым лестницам (тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №4. Скорость вертикального подъема 9-11 м/мин, общая продолжительность упражнения 6 мин. (передвижение 4 мин., отдых 2 мин.)

Решение: Q_O₂=Q∙τ(подъем)+Q∙τ(отдых) = 2∙4+1,6 ∙2= 11,2 л.

Упражнение №4. Спуск по маршевым лестницам (легкая работа). Скорость вертикального спуска 9-11 м/мин, общая продолжительность упражнения 4 мин. (без отдыха)

Решение:

Q_О2 = 2 ∙4 = 8 л.

Упражнение №5. Подъем по вертикальной лестнице (очень тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №6, скорость подъема 10 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха)

Решение: Определяем потребление кислорода, равным 2 л/мин.

Q_О2 = 2,5∙3 = 7,5 л.

Упражнение №6. Спуск по вертикальной лестнице (средняя степень тяжести). Скорость спуска 12-15 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин. (без отдыха)

Решение: Q_О2 = 1,6∙3 = 4,8 л.

Упражнение №7. Подъем по маршевым лестницам с грузом (тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №8. Каждый газодымозащитник поднимается с грузом массой 30 кг со средней скоростью вертикального подъема 6-7 м/мин. Все поднимаются одновременно. Через каждые 2 мин. отдых в течение 1 мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин.

Решение: Q_О2=[Q∙τ(подъем)+Q∙τ(отдых)]∙2 = [2∙2 + 1,6∙1]∙2 = 11,2 л.

Упражнение №8. Спуск по маршевым лестницам с грузом (средняя степень тяжести). Каждый газодымозащитник опускается с грузом массой 30 кг со скоростью вертикального спуска 7-8 м/мин. Продолжительность упражнения 4 мин. (без отдыха).

Решение: Q_O₂ = 1,6∙4 = 6,4 л.

Упражнение №9. Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). Звено передвигается с «пострадавшим» со скоростью 30-40 м/мин, переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через каждые 2 мин. переноски отдых 1 мин., после выполнения упражнения двухминутный отдых. Общая продолжительность упражнения 10 мин.

Решение: Q_O₂ = [Q∙τ(переноска) + Q∙τ(отдых)]∙3 +Q∙τ(отдых) = [2∙2 + 1,6∙1]∙3 + 1,6∙2 = 20 л.

Упражнение №10. Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (тяжелая работа). Звено поднимается с пострадавшим со скоростью вертикального подъема 5-6 м/мин, переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через 1-1,5 мин. переноски (одновременно осуществляется подмена газодымозащитников) 1 мин. отдыха. После упражнения 3 мин. отдыха. Общая продолжительность упражнения 7 мин.

Решение: Q_O₂ = [Q∙τ(подъем)+Q∙τ(отдых)]∙2+ Q∙τ(подъем) + Q∙τ(отдых) + Q∙τ(отдых после упражнения) = [2∙1,5 +1,6∙1]∙2+ 2∙1,5 + 1,6∙1 + 1,6∙3 = 18,6л

Упражнение №11. Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (средняя степень тяжести). Звено опускается с «пострадавшим» со скоростью вертикального спуска 6-7 м/мин., переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Подмена производится через каждые 1,5-2 мин. переноски. Общая продолжительность упражнения 3 мин. (без отдыха).

Решение: Q_O2 = 1,6∙3 = 4,8 л.

Упражнение №12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). Звено передвигается на получетвереньках со скоростью 10-15 м/мин., отдых через каждые 3 мин. движения продолжительностью 1 мин. и в конце- 3 мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин.

Решение: Q_O₂ = [Q∙τ(передвижение)+Q∙τ(отдых)]∙2 +Q∙τ(передвижение) + Q∙τ(отдых) = [2∙6+1,6∙1]∙2+2∙2+1,6∙3 = 24 л.

Упражнение №13 Преодоление участка, заполненного пеной (средняя степень тяжести). Звено передвигается в пеноканале, заполненном ВМП на высоту не менее двух метров. Скорость движения 6-8 м/мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин. (перемещение 6 мин., отдых 4 мин.)

Решение: Q_O2 = 1,6∙6+ 1,6 ∙4 = 16 л.

Упражнение №14. Самоспасание с помощью спасательной веревки (средняя степень тяжести). Газодымозащитники выполняют упражнение не менее двух раз. Общая продолжительность упражнения 10 мин.

Решение: Q_O2 = 1,6∙10 = 16 л.

Упражнение №15. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (средняя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая на неё трос и поднимают груз массой 10 кг. По ограничителям на высоту 1,5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин. (работа 4 мин., отдых – 1 мин.)

Решение: Q_O2 = 1,6∙4 + 1,6∙1 = 8 л

Упражнение №16. Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (очень тяжелая работа). Газодымозащитники перемещаются на руках по брусьям в темпе 10-12 м/мин. Через каждую минуту перемещения двухминутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин. (передвижение 2 мин., отдых – 6 мин.)

Решение: Q_O₂ = 2∙2,5+1,6∙6 = 14.6 л.

Упражнение № 17. Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1,2м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин. (работа – 4 мин., отдых – 2 мин.).

Решение: Q_O₂ = 1,6∙4 +1,6∙2 = 9.6 л.

Расчет потребления кислорода при выполнении нормативов

Норматив №1. Включение в СИЗОД звеном ГДЗС. Начало – поданная команда. Окончание – пожарные включены в СИЗОД согласно Наставлению по ГДЗС. 70сек.,т.е. 1,17 мин. (легкая работа). Q = 1,6∙1,17 = 1,87 л

Норматив №2. Закрепление спасательной веревки за конструкцию. Начало – поданная команда. Окончание – узел надежно затянут, длинный конец веревки у пожарного. Время выполнения 9 с, т.е. 0,15 мин. (легкая работа)

Q = (0,15∙1.6) + 6(0,15∙1,6) = 1,68 л.

Норматив №3. Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого. Начало – поданная команда. Окончание – спасательная петля надета на спасаемого. Короткий конец обвязан вокруг талии и закреплен на узле спасательной петли, длинный конец веревки намотан на карабин. Время норматива – 45 с, т.е. 0,75 мин (средняя степень тяжести). Сбор ПТВ – 1 мин.

Q = (0,75∙3∙1,6) +(0,75∙1∙1,6)= 4,8 л.

Норматив №4. Подъем по автолестнице, выдвинутой на высоту 20м. Автолестница установлена и выдвинута на заданную высоту при угле наклона 70⁰. Пожарный, включенный в СИЗОД стоит около лестницы. Начало - поданная команда. Окончание – пожарный обеими ногами достиг заданной высота и карабином закрепился за ступеньку. Время норматива – 41 с., т.е. 0,68мин.(очень тяжелая работа).Отдых – 3мин. Q = (6∙0,68∙1,6)+ (0,68∙2,5∙1)+

+ 1,6∙3 = 13,03л.

Норматив №5. Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ствола Б на 2 рукава с подачей воды. Двигатель автомобиля работает. Рукава находятся в отсеках и закреплены. Упражнение выполняется расчетом из 2 номеров (водитель и пожарный в СИЗОД), находящихся у заднего колеса автомобиля. Начало – поданная команда. Окончание – двигатель переключен на насос, рукавная линия проложена. Пожарный находится около ствола, водитель у насоса. Время норматива – 20с., т.е. 0,3мин.(тяжелая работа). Сбор ПТВ – 1мин.,отдых– 3мин.Q = (0,3∙2,5+1∙1,6)+3(0,3∙1,6+1∙1,6)+ 3∙1,6= 13,4 л.

Норматив №6. Подъем по установленной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни. Выдвижная лестница установлена и закреплена за 7-ую ступеньку. Один пожарный в противогазе стоит около лестницы, руками держится за тетивы лестницы, левая нога на первой ступеньке. Другой пожарный, включенный в противогаз, стоит между стеной и лестницей и, прижимая лестницу к зданию, удерживает её. Начало – поданная команда. Окончание – первый пожарный коснулся обеими ногами пола третьего этажа учебной башни, другой стоит между стеной и лестницей. Время норматива – 18 с., т.е. 0,3 мин. (очень тяжелая работа).Отдых – 3 мин.

Q = (6∙0,3∙1,6) + (0,3∙2,5) + 3∙1,6= 8,43 л.

Норматив №7. Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 3 рукава. Двигатель автомобиля работает. ПТВ закреплено на своих местах. Упражнение выполняется из расчета 2-х человек (водитель и пожарный в противогазе), находятся против оси заднего колеса спиной к автомобилю. Начало – поданная команда. Окончание – двигатель переключен на насос, рукавная линия проложена. Пожарный находится у ствола, водитель у насоса. Время норматива – 32 с, т.е. 0,53 мин (степень тяжести тяжелая). Отдых – 3 мин., сбор ПТВ – 1 мин.

Q = (0,53∙2,5+1∙1,6)+3(0,53∙1,6 + 1∙1,6)+ 3∙1,6= 15 л.

Норматив №8. Установка электродымососа с развертыванием кабельной линии на 60 м и установка токораспределительной коробки по одному жесткому и мягкому рукавам. Время норматива – 180 с., т.е. 2,4 мин. (степень тяжести – очень тяжелая) Отдых – 3 мин., сбор ПТВ – 2 мин.(средняя степень тяжести)

Q = 2(2,5∙2,4+3∙1,6+2∙1,6)+ (1,6∙2,4+3∙1,6+2∙1,6) = 37,12 л.

Норматив №9. Развертывание кабельной линии на 60 м. и установка одного прожектора любой мощности от токораспределительной коробки. Упражнение выполняется расчетом из 2х человек, включенных в противогазы и находящиеся с любой стороны автомобиля. Время норматива 62с = 1,03 мин. (тяжелая работа). Отдых – 3 мин. Сбор ПТВ – 2 мин.

Q = (1,03∙2+2∙1,6)+3(1,03∙1,6 + 2∙1,6)+ 3∙1,6= 24,6 л

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ С ГАЗОДЫМОЗАЩИТНИКАМИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

	Вид ТСВ / Месяц	Разминка	Упражнения	Нормативы

Январь	Разминочный бег и ходьба, сочетание с прыжками, общеразвивающие упражнения для мышц: рук, ног, плечевого пояса, туловища, шеи, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q =6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъём по маршевым лестницам (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд /мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 24 л ЧСС 126-150 уд/мин) Упражнение №16. Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (очень тяжелая работа). (Q= 14,6 л/c ЧСС 151-170 уд/мин) Упражнение № 17. Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести).(Q=9,6 л ЧСС 126-150 уд/мин)	№ 1 Включение пожарным в КИП (Q = 1,87 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкции здания (Q = 1,68 л ЧСС 85-100 уд/мин) Норматив №6. Подъем по установленной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.(Q-8,43 л ЧСС 126-150 уд/мин)


Февраль	Различный бег и ходьба, сочетание ходьбы прыжками, общеразвивающие упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4 л ЧСС 101-125уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 8 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 15 Работа на тренажере, разминающем кисти рук (Q=8 л ЧСС 101-125 уд/мин) Упражнение №12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). (Q=24 л/с) Упражнение №14. Самоспасание с помощью спасательной веревки (Q= 16 л ЧСС 101-125 уд/мин)	№ 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкцию здания (Q = 1,68 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 3 Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого (Q = 4,8 л ЧСС 101-125 уд/мин) Норматив №6. Подъем по установленной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни. (Q=8,43 л/с ЧСС 126-150 уд/мин)
Март	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q =6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам (Q = 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q = 20 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 14 Замена кислородного баллона без выключения из противогаза. (Q = 16 л ЧСС 101-125 уд/мин)	№ 3 Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого (Q = 4,8л ЧСС 101-125 уд/мин) Норматив №9. Развертывание кабельной линии на 60 м. (Q= 24,6 л ЧСС 126-150)
Апрель	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 10 Транспортировка пострадавшего вверх по маршевым лестницам (Q = 18,6 л ЧСС 126-150 уд/мин) №11 Транспортировка пострадавшего вниз по маршевым лестницам (Q = 4,8 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 24 л ЧСС 126-150 уд/мин) Упражнение №7. Подъем по маршевым лестницам с грузом (Q=11,2 л ЧСС 125-150)	№ 2 Закрепление спасательной верёвки за конструкцию здания (Q = 1,68 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 4 Подъём по автолестнице выдвинутой на высоту 30 м (Q = 13,03 л 151-170 уд/мин) Норматив №3. Вязка двойной спасательной петли и надевание её на спасаемого.(Q=4,8 л ЧСС 101-125)
Май	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 8 л 85-100 уд/мин) № 15 Самоспасение с помощью спасательной верёвки (Q = 8 л ЧСС 101-125 уд/мин)	№ 5 Боевое развёртывание на автолестнице с подачей одного ствола “Б” на три рукава (Q = 13,4 л ЧСС 126-150 уд/мин) Норматив №9. Развертывание кабельной линии на 60 м. и установка одного прожектора любой мощности от токораспределительной коробки. (Q=24,6 л/с ЧСС 126-150 уд/мин)
Июнь	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 24 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 13 Преодоление участка заполненного пеной (Q = 16 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 14 Замена кислородного баллона без выключения из противогаза. (Q = 16 л ЧСС 101-125 уд/мин)	№ 1 Включение пожарных в КИП (Q = 1,87 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 7 Подъём по установленной выдвижной лестнице в окно третьего этажа на учебной башне (Q = 15 л ЧСС 151-170 уд/мин)
Июль	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4л ЧСС 101-125 уд?мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 8 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (Q = 16 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 24 л ЧСС 126-150 уд/мин)	№ 6 Подъём по установленной выдвижной лестнице в окно третьего этажа учебной башни (Q = 8,43 л ЧСС 151-170 уд/мин)

Август	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (Q = 6,4 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 14 Замена кислородного баллона без выключения из противогаза. (Q = 16 л ЧСС 101-125 уд/мин) Упражнение №9. Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (тяжелая работа). (Q=16 л ЧСС 126-150)	№ 7 Боевое развёртывание на автоцистерне с подачей одного ГПС – 600 на три рукава (Q = 15 л ЧСС 126-150 уд/мин) Норматив №4. Подъем по автолестнице, выдвинутой на высоту 20м (Q=13,03 л ЧСС 126-150)
Сентябрь	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q =6,4лЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 10 Транспортировка пострадавшего вверх по маршевым лестницам (Q = 18,6 л ЧСС 126-150 уд/мин) №11 Транспортировка пострадавшего вниз по маршевым лестницам (Q = 4,8 л ЧСС 101-125 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 24 л ЧСС 126-150уд/мин)	№ 7 Боевое развёртывание на АЦ с подачей одного ГПС – 600 на три рукава (Q = 15 л ЧСС 126-150 уд/мин)

Октябрь	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4л ЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 8 Спуск по маршевым лестницам (Q = 6,4 л ЧСС 126-150 уд/Мин) № 15 Самоспасение с помощью спасательной верёвки (Q = 8 л ЧСС 101-12 уд/мин)	№ 9 Развёртывание кабельной линии на 60 м и установка одного прожектора любой мощности от токораспределительной коробки Q = 24,6 л ЧСС 126-150 уд/мин) Норматив №7. Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 3 рукава. (Q=15 л)
Ноябрь	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4лЧСС 101-125 уд/ мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 8 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 12 Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (Q = 24 л ЧСС 126-150 уд/мин)	№ 1 Включение звеном ГДЗС в КИП (Q = 1,87 л ЧСС85-100 уд/мин) № 8 Установка электродымососа с развертыванием кабельной линии на 60 м и установки токораспределительной коробки по одному жёсткому и мягкому рукавам (Q = 37,12 л ЧСС 101-125 уд/мин)
Декабрь	Различный бег и ходьба сочетание ходьбы с прыжками общеразвивающие упражнения для мышц: рук плечевого пояса, туловища, шеи, ног, спины.	№ 1 Ходьба по горизонтальной поверхности (Q = 6,4лЧСС 101-125 уд/мин) № 2 Медленный бег по горизонтальной поверхности (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 3 Подъем по вертикальной лестнице (Q = 11,2 л ЧСС 126-150 уд/мин) № 4 Спуск по маршевым лестницам (Q = 8 л ЧСС 85-100 уд/мин) № 15 Самоспасение с помощью спасательной верёвки (Q = 8 л ЧСС 101-125 уд/мин)	№ 4 Подъем по автолестнице выдвинутой на высоту 50 м (Q = 13,03 л) Норматив №7. Боевое развертывание на автоцистерне с подачей одного ГПС-600 на 3 рукава (Q=15 л ЧСС 126-150)