Отведения с гантелями стоя

Мышцы: дельтовидные, трапеции

Встань прямо, взяв в руки гантели и поставив чуть согнутые в коленях ноги на ширину таза. Чуть согни руки в локтях (А). Не пожимая плечами, подними гантели в стороны до уровня плеч или чуть выше (Б). Выдержи секунд­ную паузу и вернись в исходное положение. Повтори предписанное количество раз.

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ РЫВКОВЫМ ХВАТОМ

Мышцы: верх трапеций

Поставь ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. Штангу возьми максимально широким («рывковым») хватом сверху. Спину выпрями, живот и ягодицы напряги, плечи опусти вниз (А). Не помогая себе спиной, пожми плечами максимально высоко (Б). Задержись на секунду, вернись в исходное положение и повтори.