Приседания с высокой штангой

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, икры, кор

Поставь ноги на ширину плеч, чуть развернув мыски наружу. Штангу положи на верх трапеций, сведи лопатки, подай грудь вперед и несколько прогни поясницу (А). Не отрывая пяток от пола и не сгибаясь в пояснице, глубоко присядь (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

РУМЫНСКАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

Мышцы: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, задняя часть кора, трапеции

Возьми штангу хватом сверху, расположив кисти чуть шире бедер. Поставив ноги на ширину таза, чуть согни их в коленях. Прог-ни поясницу (А). Отводя таз назад, но не округляя поясницы, наклонись вниз и опусти гриф штанги до середины голени или еще ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.