Жим штанги лежа узким хватом

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Ляг на лавку, согнув ноги в коленях, выпятив грудь вперед и сведя лопатки. Сними штангу со стоек, взявшись за нее хватом, совсем немного шире груди, и помести ее над собой (А). Не разводя лопаток, опусти гриф на грудь (Б). Мощным движением выжми штангу вверх, вернувшись в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

ТЯГА ДВУХ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Мышцы: широчайшие, трапециевидные, задняя часть дельтовидных, кор

Поставь ступни на ширину таза, чуть согни ноги в коленях, возьми в руки гантели и выпрями спину. Наклонись вперед так, чтобы грифы гантелей оказались чуть ниже уровня коленей (А). Сводя лопатки и не теряя прогиба в пояснице, подтяни гантели к поясу (Б). Вернись в исходное положение и повтори.