Порядок выполнения работы. Задание 4.1Ознакомиться с признаками, причинами переутомления и правилами для их профилактики

Задание 4.1 Ознакомиться с признаками, причинами переутомления и правилами для их профилактики.

Задание 4.2 Определить уровень переутомления по опроснику Бека «Переутомление или уже депрессия». Для работы с опросником необходимы лист бумаги и карандаш.

Инструкция для студентов: Внимательно прочитать каждую группу утверждений. Определить в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Выбрать подходящее вам утверждение. Время на выполнение задания 15мин.

Опросник Бека «Переутомление или уже депрессия»

Группа 1

А. Мне не грустно.

Б. Мне грустно или тоскливо.

В. Мне все время тоскливо или грустно, и я ничего не могу с собой поделать.

Г. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести.

Группа 2

А. У меня не потерян интерес к другим людям.

Б. Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.

В. У меня потерян почти весь интерес к другим людям, и почти нет никаких чувств к ним.

Г. У меня потерян всякий интерес к другим людям, и они меня совершенно не заботят.

Группа 3

А. Я смотрю в будущее без особого разочарования.

Б. Я испытываю разочарование в будущем.

В. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.

Г. Я чувствую, что будущее безнадежно и поворота к лучшему быть не может.

Группа 4

А. Я принимаю решения примерно также легко, как всегда.

Б. Я пытаюсь отсрочить принятие решений.

В. Принятие решений представляет для меня огромную трудность.

Г. Я больше совсем не могу принимать решения.

Группа 5

А. Я не чувствую себя неудачником.

Б. Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.

В. Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.

Г. Я чувствую, что потерпел неудачу как личность.

Группа 6

А. Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.

Б. Меня беспокоит то, что выгляжу непривлекательно.

В. Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательными.

Г. Я чувствую, что выгляжу гадко или отталкивающе.

Группа 7

А. Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.

Б. Ничто не радует меня так, как раньше.

В. Ничто больше не дает мне удовлетворения.

Г. Меня не удовлетворяет все.

Группа 8

А. Я могу работать примерно также хорошо, как и раньше.

Б. Мне нужно делать дополнительные усилия, чтобы что-то сделать.

В. Я не могу выполнять никакую работу.

Г. Я вообще не работаю.

Группа 9

А. Я не чувствую никакой особенной вины.

Б. Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.

В. У меня довольно сильное чувство вины.

Г. Я чувствую себя очень скверным и никчемным.

Группа 10

А. Я устаю ничуть не больше, чем обычно.

Б. Я устаю быстрее, чем раньше.

В. Я устаю от любого занятия.

Г. Я устал, чем бы то ни было заниматься.

Группа 11

А. Я не испытываю разочарования в себе.

Б. Я разочарован в себе.

В. У меня отвращение к себе.

Г. Я ненавижу себя.

Группа 12

А. Мой аппетит не хуже, чем обычно.

Б. Мой аппетит не так хорош, как бывало.

В. Мой аппетит теперь гораздо хуже.

Г. У меня совсем нет аппетита.

Группа 13

А. У меня нет никаких мыслей о самоповреждении.

Б. Я чувствую, что мне было бы лучше умереть.

В. У меня есть определенные планы совершения самоубийства.

Г. Я покончу с собой при первой возможности.

 

Обработка результатов

1 Подсчитать полученные результаты.

За каждый ответ А вы получаете 0 баллов, ответ Б - 1 балл, В - 2 балла, Г - 3 балла. Количество набранных балов показывают, какой уровень переутомления или уже депрессии у вас.

2 Определить уровень переутомления.

Начальный уровень - можете не беспокоиться, если Ваш показатель не больше 10.

Легкий уровень - От 10 до 19 баллов – Вам необходима профилактика переутомления, воспользуйтесь рекомендуемыми упражнениями (приложение Б). Займитесь собой!

Выраженный уровень - если показатель превышает 19 балов, Вам нужно проконсультироваться у специалиста (психиатра или врача-психотерапевта).

Тяжелый уровень(депрессия) - если Ваш показатель больше 24, то Вы нуждаетесь в проведении специальной терапии.

Задание 4.3 В приложении Б ознакомиться упражнениями для снятия утомления. Оформить отчет о проделанной работе. Сделать вывод.

 

Контрольные вопросы

1 Какие признаки переутомления Вы знаете?

2 Объясните причины возникновения переутомления.

3 Назовите комплекс мероприятий, который снижает усталость.

4 Назовите комплекс мероприятий, который повышает работоспособность.

5 Дайте определение переутомлению.