Правило №6. Постоянные тренировки

Правило №2. Всегда завтракайте.

Завтрак - это первый приём пищи, совершенный в течении первого часа после пробуждения.
Если вы не завтракаете, то замедляете обмен веществ.

Неправильный завтрак:

1.Нет завтрака
2. Кофе
3. Углеводный (бутерброды, мюсли быстрые, каши без варки)

Завтрак должен быть сбалансированным!

 

Правило №.3. Правильные и полезные перекусы.

В течение дня у вас должно быть два лёгких перекуса: наилучшее время для первого перекуса — спустя 2,5-3,5 часа после завтрака, для второго — за 2,5-3,5 часа до ужина.

Такое расположение приемов пищи позволяет не чувствовать приступов голода в течении дня и не передать во время обеда или ужина.

Лучшие варианты для перекусов:
- Фрукты и ягоды
- Орехи
- Творог, йогурт, кефир
- Всевозможные бутерброды из цельно-зернового хлеба (хлебцов) с овощами, зеленью, мягким сыром средней жирности.

 

 

Правило № 4. Для любителей кофе.

Когда вы снижаете вес, кофе пить не рекомендуется.

 Важно помнить:

- кофеин способствует образованию целлюлита
- обезвоживает кожу
- вызывает раздражительность и бессонницу

- может вызвать приступ тахикардии

- вымывает Ca из организма

Совет для тех, кто очень любит и не отказывается от ароматного напитка: употребляйте высококачественный свежесваренный кофе без сахара, без молока, без сливок.

 

Правило № 5. Употребляйте меньше соли

Соль задерживает воду в организме и усиливает жажду.

 

Правило №6. Постоянные тренировки.

Необходимо  заниматься 3-4 раза в неделю тренировками, направленными на жиросжигание.

 Для наилучшего эффекта, тренировки важно начинать не ранее 8:00 и заканчивать не позднее 20:30.

       

 

Правило № 7. Ужин должен быть белковым.

Ночью организм не только спит и очищается,  но и питается, и восстанавливается. А для этого нужны свободные аминокислоты  из белка.

 

 

Правило №8. Кушать только полезные сладости.

К полезным сладостям можно отнести:
- горький шоколад без добавления сахара с содержанием какао-продуктов больше 72%
- фрукты, ягоды, сухофрукты

Правильные сладости разумно кушать до 13.00, а также в день тренировок, непосредственно до тренировки.

Помните, что мед – это сахар, не более 1 ч.л в день.