Способов избежать стресс

1. Техника и еда – вещи несовместимые! Если у вас очень много работы и нет возможности её отложить, то хотя бы выберите какие-то закуски, которыми вы меньше сможете запачкать технику.

2. Используйте свой отпуск эффективно.

3. Сдерживайте отрицательные эмоции. Возможно, вы ненавидите свою работу, а также всех до единого в своём офисе. Старайтесь меньше думать об этом. Чем больше вы будете концентрироваться на том, что вам не нравится, тем больше это будет вас угнетать.

4. Рабочий стол, за которым можно стоять. В основном это сводится к тому, что так сжигается больше калорий и улучшается осанка.

5. Учитесь договариваться. Умение вести переговоры понадобится вам и в общении с коллегами, особенно, когда нужно будет отстаивать свои идеи. Споры – это очень даже неплохо, когда они ведутся правильно. Так что, совершенствуйте свои навыки в этой области.

6. Найдите способ совместить работу и хобби. Независимо от того, как сложилась жизнь, не стоит забывать о своей мечте только потому, что она сильно отличается от вашей настоящей работы.

7. Завтракайте полноценно.

8. Установите границы и найдите баланс между работой и личной жизнью. Установка границ – вот что самое важное для сохранения баланса между работой и личной жизнью. Вы должны сами для себя определить стратегию поведения.

----- Выговоритесь! Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести и беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности. Статистикой установлено, что присутствие в доме животных продлевает жизнь их одиноким владельцам.

----- Напишите письмо! Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме к другу, которое никогда не пошлете.

----- Сделайте себе подарок! Этот совет можно выполнить и буквально, и в переносном смысле. Например, позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Или хотя бы пару часов!

----- Помогите другому! Переключив свою энергию на помощь ближнему, Вы выиграете вдвойне. Сделаете доброе дело и избавитесь от плохого настроения, ибо творить добро всегда приятно.

----- Растворите печаль во сне! Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром все кажется не таким безнадежным. Недаром говорят: "Утро вечера мудренее".

Фобии

1. Вы житель мегаполиса?

2. Вы ездите общественным транспортом или водите собственный автомобиль?

3. Занимаетесь индивидуальной трудовой деятельностью?

4. Регулярно ходите в супермаркет?

5. У Вас есть маленькие дети?

 

Если вы ответили «Да» хоть на один этих вопросов — то это значит, что вы попадаете в группу риска по развитию таких пограничных расстройств, как:

ü стрессы

ü неврозы

ü фобии (страхи)

ü тревожные расстройства

ü депрессии

ü диссомнии (нарушения сна) и др.

ü Синдром хронической усталости

 

Фаворитом среди этих расстройств является «синдром хронической усталости». Он возникает при следующих условиях:

ü если длительность рабочего дня превышает восемь часов

ü если сон длится менее восьми часов

ü если Вы отдыхаете реже одного раза в год

ü если мысли о работе не оставляют Вас даже дома, в неформальной обстановке

ü если Вы забыли о том, что доставляет вам удовольствие

 

Характеристики синдрома: пониженное настроение, апатия, ощущение нехватки сил, снижение сексуального влечения, сужение круга интересов. Могут быть также головные боли, нарушения сна, вспышки агрессии, обострение хронических заболеваний. При этом, как правило, падает иммунитет, изменяется гормональный фон, что способствует преждевременному старению. Вы ощущаете, что живете на пределе своих возможностей.

 

Причем вырваться из этого замкнутого круга самостоятельно практически невозможно!

Чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем быстрее измените ваше состояние к лучшему. И мир снова обретет яркие краски, а ваша жизнь наполнится смыслом!

 

Лечение фобий.

При психоаналитическом лечении фобий используется принцип того, что чем осознаннее значение страха и представление об опасностях, тем лучше функционирует психика, чем менее осознаны страх и опасности, тем более страх выступает в качестве патогенного фактора, и наконец, когда бессознательная часть оказывается слишком велика, страх оборачивается болезнью. Поскольку никакое психическое развитие не может происходить без страхов, а каждый человек подвержен расстройствам, каждому приходится в жизни сталкиваться не только со страхами перед реальными опасностями, но и с невротическими ирреальными страхами. Поэтому в нашей жизни необходимо научиться в той или иной мере с ними управляться.
Профилактика тревожных расстройств.

Тревожные расстройства – весьма распространенное психическое заболевание, особенно в больших городах, где люди живут в постоянном напряжении, и стресс является практически неизбежной составляющей повседневной жизни.

1. Заботьтесь о своем теле: сбалансированное питание поможет справиться с тревожным состоянием. Принимайте мультивитамины, если не можете обеспечить полноценное питание.

2. Избегайте употреблять алкоголь, исключите или уменьшите употребление сахара и кофеина.

3. Старайтесь ежедневно выделять время для отдыха. Даже 20 минут релаксации или приятных и интересных занятий, приносящих удовольствие и удовлетворение, помогут снизить уровень тревожности и восстановить эмоциональный и энергетический баланс.

4. Пересмотрите лихорадочное расписание своих неотложных дел и постарайтесь сделать все возможное, чтобы избежать тех дел, контактов или занятий, которые вас напрягают и которые не являются приятными.

5. Ведите специальный дневник: ежедневно отмечайте в нем уровень тревожности своего состояния в баллах, от 1 до 10. Отмечайте в нем, какие события или мероприятия заставляют вас напрягаться и повышают уровень нервозности и тревоги, и какие мысли во время этих мероприятий беспокоят вас больше всего.

 

Некоторые американские психотерапевты рекомендуют следующее правило для профилактики тревожных расстройств и неврозов: постарайтесь избегать любой еды коричневого цвета (например, красного мяса, шоколада и т.п.) и коричневых напитков (чай, кофе, пепси, кола, красное вино и т.п.). Несмотря на то, что это утверждение весьма спорное, считается, что многим оно помогает.