Тазобедренные суставы

Упражнение № 24

Поднимаем согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный.

Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро еще дальше. Делаем 8-10 таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой ногой в другую сторону.

Упражнение № 25

Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Снова отводим вправо и возвращаем вперед. Выполняем 8-10 таких движений.

Делаем это упражнение с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

Упражнение № 26

Отводим правое бедро вправо как можно дальше - это исходное положение.

Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по 8-10 раз в каждом направлении. Аналогичное упражнение проделываем левой ногой.

Упражнение № 27

Ходим на выпрямленных ногах.

Сначала опираемся на всю стопу.

Затем идем на прямых ногах только на пятках.

Идем только на носках.

На внутренней стороне стопы и на внешней стороне стопы. Можно даже ускорить шаг!

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем. Все что выше талии неподвижно. «Ходьба» происходит за счет работы тазобедренных суставов. Напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.