http://improve-memory.net/dices/5
Помощь проспективной памяти
Задача проспективной памяти – хранить информацию о намерениях и вовремя напоминать о них. В этом разделе описаны практические приемы, которые помогут вспоминать о нужном деле в нужное время.
Самый простой прием для напоминания себе о чем-либо – изменить обстановку, сделать ее непривычной и потому заметной. Например, можно положить эспандер возле зубной щетки, чтобы не забыть сделать утреннюю зарядку. Оригинальный способ вспомнить о вещах, которые надо взять с собой, – заранее оставить ключи от машины в холодильнике. Найдя их в необычном месте, вы не забудете взять книгу, которую обещали одолжить коллеге.
Можно напоминать о важном деле постоянно, вовремя и не вовремя. Яркий пример такой практики – нарисовать крестик на руке. Человек видит кисти своих рук почти постоянно, и крестик будет так же постоянно напоминать о том, что нужно заплатить за Интернет.
Ежедневники и расписания поддерживают проспективную память. План рабочего дня – это не просто таблица с перечнем дел, это стратегия поведения. Припоминание намерений связано с привычкой обращаться к расписанию перед началом работы и по окончании каждого дела. Таким образом, человек начинает очередное дело после напоминания извне, которое поддерживает внутренний импульс проспективной памяти.
|
|
Расписания можно использовать для планирования дел не только на один день. Чтобы не забывать поздравлять близких с праздниками, выпишите годовщины и дни рождения в календарь и возьмите за правило каждый понедельник просматривать его на неделю вперед. В этот же календарь можно вписать регулярные медицинские обследования, прививки домашним животным, оплату коммунальных платежей, подачу налоговых деклараций и т. п. Так вы сможете всё делать вовремя и не забывать события, которые происходят слишком редко, чтобы постоянно о них помнить. Конечно, расписание годовщин может быть электронным, с автоматическим напоминанием, но тогда человек не участвует в процессе припоминания, и это ослабляет его проспективную память.
Другой стратегией поведения может быть регулярное «сканирование» намерений. Если вы возьмете за правило думать о покупках для дома каждый раз, когда проезжаете мимо магазина, вы перестанете забывать купить продукты.
События и намерения могут быть связаны напрямую или же, наоборот, самым причудливым образом. Первого числа каждого месяца просмотреть все пришедшие по почте счета, запланировать платежи по ним. Хорошая погода – самое время подумать об отпуске. Или же: услышав кукушку, вспомните о том, как давно вы не были в театре.
|
|
Упражнение
Придумайте свои собственные правила сканирования дел, которые вы хотите выполнить. Начните с одного или двух. Выберите события, в ответ на которые вы будете сканировать свои намерения: выход из дома, выход с работы, проезд мимо магазина, пешеходный переход, определенный час или дата, встреча с кем-то.
Выполняйте эти правила. Сделайте их своей привычкой. Постепенно увеличивайте число правил в соответствии с вашими целями и потребностями.
Описанные ранее мнемотехники можно применять и в отношении проспективной памяти. Придумайте событие-повод, по которому вы вспомните о запланированном деле. Вообразите яркую эмоциональную картину, в которой есть одновременно событие-повод и само дело. Например, если вы хотите купить сборник лекций Зигмунда Фрейда, событием может быть проезд мимо книжного магазина. Представьте себе, как вы едете мимо любимого книжного и попадаете в автомобильный затор. Пробку создал сам доктор Фрейд. Дымя сигарой, он подписывает свои книги: тротуар у дверей магазина не вмещает всех желающих получить автограф, и толпа стоит на проезжей части.
Наконец, самый надежный способ не забывать дела – следовать заведенным правилам и ритуалам. В разведке таких правил много. Искусство конспирации представляет собой свод правил: что нужно делать перед встречей с агентом, во время и после нее, что и как говорить о своей работе, как отвечать на неудобные вопросы, как уходить от слежки и т. д. и т. п. Любая ошибка может стать роковой. Здесь разведка схожа с авиацией, и поэтому она использует те же методы, которые используют летчики: регламенты и чек-листы. Отличие лишь в том, что разведчик не хранит документы, а запоминает их.
Как уже говорилось прежде, ошибки проспективной памяти происходят в основном после того, как человек отвлекается во время выполнения какой-либо важной процедуры: он переключает внимание и забывает ее завершить. Чтобы сократить число подобных ошибок, не переключайтесь на другое дело сразу после того, как вас отвлекли. Остановитесь. Зафиксируйте в памяти, на чем вы прервались. Создайте и мысленно проиграйте новый план действий, в котором вы откладываете первое дело, выполняете второе и снова возвращаетесь к первому. В памяти останется отметка, что дело не завершено, сохранится мотивационное напряжение, которое напомнит вам о необходимости вернуться и завершить его. Вспомните об эффекте Зейгарник.
Иногда проспективная память может ошибаться очень странным образом. Человек забывает, сделал ли он важное действие или нет: выключил ли утюг, запер ли автомобиль, покормил ли кота. Это происходит оттого, что действие совершается привычно, не вполне осознанно. Факт окончания действия не запоминается, и намерение выполнить его сохраняется. Возникает тревога за возможные последствия. Если с вами часто происходит подобное, создайте себе событие-«мишень»: выход из дома, покидание автомобиля, уборка в холодильник пакета с кошачьим кормом. Свяжите с этим событием действие: убедитесь, что в квартире выключены электроприборы, подергайте дверцу автомобиля, посмотрите на полную миску для кота. Отметьте мысленно, что эти действия выполнены.
Упражнение
Придумайте ритуалы и чек-листы для дел, которые вам приходится часто выполнять. Если вы забываете взять с собой необходимые вещи, напишите список предметов. Запомните его. Собираясь, называйте каждый пункт и проверяйте, лежит ли в сумке соответствующий ему предмет.
Чек-листы для повторяющихся действий сэкономят вам силы и время. Пусть первым чек-листом будет список вещей, которые вы берете с собой, уходя на работу.
Шахматы, король и конь, 6 × 6, ускоренная версия
http://improve-memory.net/chess/7
Секретно