2020-04-12
203
Предположим, нам необходимо рассчитать рабочий пульс для студентки 20 лет, вес 69 кг, рост 170 см, которой рекомендовано заниматься оздоровительным бегом. ЕЕ ЧСС покоя – 70 ударов в минуту. Ее цель занятий сбросить лишний вес. Рассчитаем верхнюю и нижнюю границу ЧСС, при котором будет активно сжигаться лишний жир, т.е. аэробная жиросжигающая зона (нижняя граница нужного нам ЧСС - 55% и верхняя граница 75% от ЧСС макс).
1.Чтобы правильно выбрать формулу подсчета ЧССmax, необходимо рассчитать ИМТ, т.к. если он больше 25, то надо использовать специальную формулу (эту же формулу можно использовать людям с 40 лет)
ИМТ= 69:1,72 =69:2,89=23,87, что свидетельствует о нормальном индексе массы тела
2.Рассчитаем ЧССmax по формуле
|
ЧССmax = 205,8 - (0,685 * 20) + 4 = 188(целое число)
3. Рассчитываем верхнюю и нижнюю границы ЧСС режима сжигания жира (СЖ) по формуле
|
Верхняя граница ЧСС режима (СЖ) = (188 – 70) * 0,55 + 70 = 135 уд/мин.
Нижняя граница ЧСС режима (СЖ) = (188 – 70) * 0,75 + 70 = 159 уд/мин.
Таким образом, для эффективного снижения веса необходимо заниматься на пульсе 135 – 159 уд/мин. Необходимо помнить, что повышать ЧСС нужно постепенно.
