2020-04-07
78
Другой моделью терапии хронических заболеваний является модель реабилитационных отделений.
Среди них можно выделить две группы.
К первым относятся те отделения, где основной упор делается на восстановление физического здоровья. К качестве основных методов реабилитации здесь используются различные варианты общеукрепляющей медикаментозной и немедикаментозной терапии в форме лечебной физкультуры, иглоукалывания, специально разработанных диет.
Психотерапия в таких отделениях либо занимает крайне незначительное место, либо отсутствует вообще. При таком варианте реабилитации, после выписки, больной, попадая вновь в старую среду, возвращается к прежнему образу жизни. Он может сохранить приобретенное здоровье только в том случае, если окружающие его люди серьезно пересмотрят свои отношения с ним, или он сам проявит чудеса личностного и духовного роста.
Иногда такое случается.
Если верить сообщениям средств массовой информации, в некоторых казачьих станицах Кубани, в ряде населенных пунктов Сибири, население объединялось и попросту выгоняло наркоторговцев со своей территории. Почему я отношу подобные действия к элементам духовного роста?
|
|
|
С моей точки зрения, когда люди начинают считать профилактику наркомании личным делом каждого, общество становится более духовным, ведь оно живет по принципу «чужого горя не бывает».
А вот еще один из примеров духовного прозрения иного рода.
У одной женщины очень сильно пил муж. Она испробовала массу способов борьбы с этим злом (отбирание зарплаты, кодирование, постоянные скандалы и нравоучения, обращение к участковому, и другие, не менее популярные методы) – все напрасно.
Однажды несчастная жена пошла на лекцию религиозно ориентированного психолога.
Похоже, это была последняя надежда, потому что из всего, услышанного на лекции, ей в память запала одна фраза. «Жена – раба мужа и должна со смирением принять все (!), что он делает» – так сказал лектор.
Когда женщина пришла домой, она, встретив мужа, упала ему в ноги с криками: «Прости, хозяин, виновата перед тобой! Делай, что хочешь – я все стерплю».
Услышав такое от жены, мужик протрезвел сразу. В последующие дни, трезвый, он стал с интересом наблюдать, чем закончится это «помешательство». Но видно, в данном случае шоковая психотерапия принесла прекрасный результат. Женщина продолжала вести себя так, будто она седьмая жена турецкого паши. Мужу ничего больше не оставалось, как быть трезвым, ведь для поддержания своей самооценки ему больше не требовалась водка.
Такое «чудо», как смена установки, может положительно повлиять на лечение от любой зависимости.
|
|
|
Одна женщина страдала от переедания, и как следствие, от ожирения. Перебрав множество методик избавления от лишнего веса, она пришла на занятия одной из психологических групп. При выполнении упражнения, в котором требовалось в самой грубой форме сказать другому участнику тренинга о его недостатках, ей сказали: «Ты толстая, несексуальная корова». С этого дня она начала заниматься шейпингом, и не изнуряя себя голодом, просто научилась несколько меньше есть. Через 2,5 месяца ее фигура стала значительнее стройнее, она похудела на несколько килограммов. Стоит заметить, что ее муж уже за несколько месяцев до этого тоже сбросил вес и придерживается умеренности в еде, именно поэтому ей легче поддерживать выбранный ею режим.
Безусловно, рассчитывать только на подобные чудеса – это верх легкомыслия.
Вторая группа реабилитационных отделений – отделения психотерапевтической реабилитации, которые обеспечивают устойчивое хорошее состояние здоровья после прохождения лечения. Основным звеном в программе психотерапевтической реабилитации является выработка нового стереотипа поведения.
Что это значит? Это предполагает активную работу по формированию новой системы ценностей, а именно, честности, открытости, терпимого отношения к себе и другим, и мы уже много говорили об этом в предыдущих главах. Должна сформироваться новая мировоззренческая система, имеющая в своей основе духовное или личностное развитие.
Монастыри
Теперь давайте посмотрим, как проходит реабилитация больных в реабилитационных центрах при монастырях.
Основу терапевтического процесса в таких центрах составляют молитва и труд. О психотерапевтическом смысле молитвы и физической работы мы уже знаем. Но сейчас я хочу указать на ограничение эффективности в случае применения их как отдельных мероприятий.
Физический труд, которым занимаются пациенты в монастырях, помогает им заполнить свой день и осознать значение труда для получения материальных благ. Но такой труд не помогает пациенту в дальнейшем адаптироваться в обществе. Так, пациенты, хорошо чувствующие себя в монастыре, после выписки часто возвращаются к старому поведению, которое привело их к болезни, или вновь приходят в монастырь, чтобы жить там дальше.
Но если во время пребывания в монастыре реабилитант глубоко и искренне принимает духовные ценности религии и обретает смирение перед жизненными неурядицами, веру, что в трудную минуту Бог всегда поможет, представление об основных заповедях Христа из «Нагорной проповеди», тогда, выйдя в новую жизнь, он сможет сохранять свою трезвость сколь угодно долго.
Группы
Реабилитация в условиях групп само– и взаимопомощи на первый взгляд отличается от вышеперечисленных методов большей свободой самого пациента. Однако, при этом он обязан соблюдать целый ряд правил, принятых в конкретной группе.
К ним относятся и правила, характерные для всех психотерапевтических групп:
· Анонимность переживаний участников: никогда и ни с кем нельзя обсуждать услышанное на группе.
· Запрет на деловые отношения между участниками группы: нарушение этого правила может привести к потере взаимного доверия, необходимого для эффективной работы.
· Кроме того, эти группы работают по программе личностного или духовного роста.
В результате, если человек просто хочет добиться улучшения своего самочувствия и не занимается духовным развитием по принятой в сообществе программе, он либо становится зависимым от группы, либо вновь возвращается к болезни как образу жизни.
Как видите, и в группах психологической само– и взаимопомощи считают, что выздоровление (окончательный отказ от наркотиков, устойчивое снижение веса, стабильно нормальное артериальное давление, длительная ремиссия при бронхиальной астме и т. д.) возможно лишь в процессе личностного (духовного) роста.
|
|
|
Итак, подведем итоги.
· Каким бы ни был путь к выздоровлению, обязательным условием избавления от зависимости является духовный рост.
· Нравственное развитие пациента, осмысление им своего предназначения, своих жизненных целей – это и есть дорога к ХРАМУ под названием Здоровая Свободная Гармоничная личность, живущая в согласии с собой и миром. И неважно, какое из вероучений или какая из психологических концепций приведет к этому храму.
· Наиболее эффективна комплексная терапия, включающая в себя элементы всех прогрессивных методов лечения. Именно такой подход положен в основу всех наиболее эффективно работающих реабилитационных программ на Западе. К сожалению, в России такие центры только начали создаваться.
Часть 4
Профилактика срыва
Возможность возвращения болезни – это самый большой страх пациентов и их родственников в процессе лечения.
Особенно остро этот вопрос встает перед химически зависимыми. В самом деле, стоит ли мучиться: «переламываться», преодолевать жгучие желание употребить наркотик в первые несколько дней, недель трезвости, если вероятность срыва очень велика?
Такие же сомнения возникают у больных язвенной болезнью, гипертонией. Стоит ли начинать серьезное лечение, если вероятность обострения все равно остается достаточно высокой?
Хочется спросить у такого пациента: «А стоит ли, упав с велосипеда и разбив колени, вставать, чтобы снова учиться ездить на велосипеде или хотя бы для того, чтобы просто ходить?»
В подобных случаях имеет место неудача, неоднократное поражение, но мы снова встаем, вновь и вновь повторяем попытки чему-то научиться. Правда, чаще такое поведение свойственно детям.
Почему ребенок так поступает? Да потому, что он больше желает ходить, чем лежать.
Рецидив так или иначе происходит практически с каждым больным, стремящимся к выздоровлению, независимо от характера болезни.
|
|
|
К сожалению, он почти так же неотвратим, как и падение малыша, который учится ходить.
И самое разумное в такой ситуации – не заниматься вечным самоосуждением, а грамотно проанализировать случившееся, чтобы не повторять ошибок в будущем.
Нить Ариадны
Для начала разберемся, что же такое рецидив.
Является ли рецидивом первое употребление наркотика после некоторого перерыва, или единичное появление симптомов обострения при других заболеваниях?
«Конечно», – ответят некоторые из вас. «Ни в коем случае», – скажут другие. И все будут правы и неправы одновременно.
Попробуем распутать этот загадочный клубок.
Всегда ли однократное появление болезненного симптома ведет к полномасштабному обострению болезни?
Нет не всегда. Иногда однократное появление болезненных симптомов не только не приводит к возобновлению болезни в активной фазе, а, наоборот, способствуют развитию окончательного и стойкого убеждения в необходимости здорового образа жизни.
В таком случае, что же считать рецидивом? В самом общем виде это возобновление заболевания в полном объеме. Рецидив – это динамический процесс, который имеет как внутреннюю, (эмоциональную), так и внешнюю (поведенческую) составляющие. Поэтому распознать возникающий рецидив можно как по особенностям поведения человека, так и по некоторым эмоциональным проявлениям.
Например, многие пациенты отмечали, что возобновлению болезни предшествует либо относительно длительный период пониженного настроения (они называют это депрессией), либо период эйфории.
Другие не переживали перед срывом видимых эмоциональных потрясений, но в их поведении отмечались поступки, провоцирующие обострения (бездеятельность, встречи со старыми друзьями, возвращение к старым, привычным способам заработка, старым стереотипам поведения в семье и на работе).
Вы, конечно же, узнали эти описания. На протяжении предшествующих глав мы детально разобрали все элементы, закрученные в клубок болезни, то есть зависимости.
А теперь выстроим правила движения по лабиринту к выходу. Ведь рецидивы – это тупики в лабиринте. И теперь у заинтересованного читателя есть все необходимое, для того чтобы их избежать.
Итак, вспоминаем причины, приводящие к обострению:
· стресс;
· сильные, а вернее, запредельные, положительные или отрицательные эмоции;
· конфликт;
· социальное давление;
· употребление химического вещества (не обязательно наркотика).
Эти причины усиливают свое действие при наличии хотя бы одного из ускоряющих факторов:
· негативное эмоциональное состояние (чаще всего);
· плохое физическое состояние;
· положительное эмоциональное состояние (эйфория);
· желание испытать силу воли;
· влечение и соблазн;
· стремление доказать кому-либо что-либо;
· стремление сделать что-то кому-то назло;
· конфликт в отношениях;
· побуждение социального окружения к употреблению наркотиков (очень часто);
· ассоциация своего положительного эмоционального состояния с присутствием других.
Объединим эти причины и факторы в группы.
Первая – группа, связанная с эмоциональным состоянием (негативное эмоциональное состояние, эйфория).
Эмоциональную нестабильность, то есть перепады настроения, называют наиболее частой причиной срыва. Однако следует отметить, что сама по себе эмоциональная нестабильность вряд ли приведет к срыву. Для этого она должна сочетаться с другими факторами обострения болезни: с физическим дискомфортом, с проблемами в семье или на работе.
Второй группой причин, способствующих срыву, являются социальные факторы (конфликт в отношениях, желание сделать что-то назло кому либо, чувство одиночества, стремление доказать что-то кому-либо). В эту же группу стоит отнести и желание испытать силу воли.
Третья группа включает в себя все те причины, которые могут быть объединены под термином «плохое физическое состояние».
Четвертая группа – это так называемые форсмажорные обстоятельства (непредвиденные и неотвратимые, катастрофические).
Представьте себе ситуацию, когда на ваших глазах расстреляли всех ваших компаньонов, и сказали, что с вами будет то же самое, если вы не отдадите деньги через три дня. Сюда же относятся ситуации, связанные с боевыми действиями, стихийными бедствиями. В общем, ситуации неординарные, предугадать и подготовиться к которым крайне трудно, но возможно.
Еще одна группа причин, приводящих к срыву – это нарушения морально-этического характера.
· Скрытность, приводящая к обособлению и одиночеству.
· Пессимистическое отношение к жизни.
· Нечестность, в том числе и так называемая «ложь во спасение».
· Пренебрежение своим физическим состоянием, проявляющимся в нарушении режима питания, в переутомлении.
Не правда ли, все это перечисление очень напоминает известное стихотворение:
«Для пьянства есть всегда причины:
Рожденье, праздник, смерть, крестины,
Крещенье, пасха, ледоход,
Поминки, святки, Новый год
И Женский день, и день Мужчин…
И просто пьянство без причин!»
Замените слово «пьянство» на другую зависимость и получится почти то же самое.
Выходит, что причины есть у всех и всегда, поэтому сами по себе они не могут быть основой срыва. Тогда что же является главной и, фактически, единственной причиной рецидивов заболевания?
Вспомним, что лежит в основе обострений хронических заболеваний.
Эту причину можно назвать по-разному: невнимательность к себе, самоуверенность, отсутствие любви к себе.
Разве не является самоуверенным поведение человека, страдающего холециститом, и знающего, что жирная пища может привести к обострению заболевания, когда он ест на обед жирную свинину?
А разве больной гипертонической болезнью внимательно относится к своему здоровью, когда идет в баню париться, зная, что перегрев легко вызывает повышение давления?
И неужели можно назвать любящим себя человек
а, который, зная о том, что утром ему будет плохо, вечером перебирает спиртного?
В основе рецидивов лежит, прежде всего, именно невнимательное отношение к себе.
Быть внимательным и любить себя означает рассматривать задачу поддержания здоровья в качестве первоочередных.
А как же семья? А ответственность за порученную работу?
Вспомним старый добрый тост: «Пусть у нас будет здоровье, остальное купим!»
И в первую очередь, при поддержании здоровья обращаем внимание на профилактику эмоциональной нестабильности, не допуская раскачки гормонального фона.
Нам известно несколько способов.
Первый – ведение дневника чувств – помогает в периоды, когда возникает ощущение, что жизнь стала монотонной, особенно если эта монотонность носит тоскливый или депрессивный характер. Дневник позволяет осознать истину, что «все в этой жизни проходит». Печаль не длится вечно. Даже в течение дня она может смениться удивлением, раздражением, оптимизмом, но эти моменты не остаются в памяти из-за скоротечности.
Второй способ профилактики эмоциональной нестабильности – это развитие способности к отреагированию своих чувств, а значит к их изменению.
Я хочу подчеркнуть те способы отреагирования, которые помогают не допустить рецидива.
· Активный отдых. Здесь возможны любые варианты от простого катания на лыжах до прыжков с парашютом.
· Работа в удовольствие на садовом участке. Именно необходимость снимать избыточное эмоциональное напряжение – причина того, что многие мировые звезды искусства увлекаются садоводством.
· Систематические занятия физкультурой. В отличие от активного отдыха, эти занятия должны проводиться регулярно т. к. их задача – не снимать накопившиеся эмоциональное напряжение, а просто поддерживать стабильное состояние.
И, наконец, творчество также дает стабилизацию эмоционального состояния. Отмечу, что большое количество пациентов, прекративших употребление наркотиков, открывают у себя творческие способности. Занятия творчеством действуют так же, как и занятия спортом. Они приводят к возрастанию выработки собственных эндорфинов и способствуют гармонизации личности.
Те, кто читал книгу внимательно, согласятся, что гармонизация всех сторон жизни пациента и его близких – залог стабильности. Ведь одна из частых причин срыва – это нарушение равновесия в системе «семья – работа – личные интересы». Каждая из частей требует к себе особого внимания. Подробно мы уже говорили об этом в главе «Во мне сто „Я“».
Не менее важно здесь помнить и другое: недопустимо слишком сильно акцентировать внимание на «больной» части личности, в том числе и на заботе о собственном здоровье.
Предвижу возмущение читающих эти строки, ведь чуть выше говорилось о том, что забота о здоровье – первоочередной личный интерес.
Но вспомните еще раз схему трехногой табуретки. Она верна не только для развития болезни, но и для предотвращения обострений. Ведь если забота о здоровье приводит к пренебрежению заботой о своей семье и своем социальном статусе, то «табуретка»-жизнь может покачнуться!
Среди основных причин срыва можно назвать переключение на работу (что чаще бывает у мужчин) и переключение на семью (у женщин).
В этом смысле характерен печальный пример девушки, которая решила, чтобы выбраться из наркотического плена, родить ребенка. Ее ремиссия длилась один год и три месяца – весь период вынашивания и кормления грудью.
Причина срыва была в пренебрежении личной жизнью, неумении организовывать себе удовольствие. Это очень похоже на поведение солдат, длительное время пребывающих в особых условиях жесткой дисциплины. Как только они уходят в увольнение, тут же начинают пить и дебоширить.
Так же ведут себя пациенты, здоровое состояние которых может быть определено одним словом: «терпеж». Именно они чаще других приходят к обострению очень скоро после окончания лечения.
Серьезную ошибку допускают родители пациентов, концентрирующие свою жизнь вокруг интересов ребенка в ущерб своим. В результате «табурет» семейной жизни переворачивается.
То же самое происходит с теми пациентами, которые на ранних этапах своей трезвости, не имея еще достаточного навыка поддержания собственного здоровья, пытаются много помогать другим, пренебрегая своими интересами, и практически забывают о себе.
Вспомним народную мудрость: «Потерявший (забывший) себя, потерял(забыл) все».
Когда, увлекшись помощью другим, пациент забывает о себе, он мгновенно теряет связь со своей Высшей силой. Такой вариант начала срыва наиболее характерен для ребят, прошедших программу реабилитации, либо выздоравливающих по программе «12 шагов».
Срыв часто развивается по следующей схеме.
Латентный период:
· переключение всего своего внимания на что-то одно: работу, семью, компьютер и т. п.;
· развитие самоуверенности;
· пренебрежение мероприятиями, необходимыми для поддержания здорового образа жизни (перестает делать зарядку и посещать группы самопомощи или психотерапевта и т. п.);
· возникновение агрессивного отношения к миру;
· нарушение внутрисемейных отношений;
· пациент перестает уделять внимание своему самочувствию, часто переутомлен, плохо ест.
В самом общем представлении – это звучит так: «одинокий – злой – голодный» (так называется одна из программ профилактики срывов).
Период начала обострения:
· периодическое появления болезненных быстро проходящих симптомов;
· незначительные нарушения границ безопасности;
· усиление скрытности.
На каждом этапе родственники могут помочь зависимому прервать дальнейшее развитие срыва:
· стабилизируя собственное эмоциональное состояние через гармоническое развитие собственной личности;
· увеличивая уровень эмоционального контакта; для этого необходимо воспользоваться принципом «Я-подход», описанным в главе «Психология зависимости»;
· передав зависимому ответственность за его собственное поведение.
Однако действия родственников и близких сами по себе не могут быть гарантией профилактики рецидива. Они всего лишь обеспечивают условия, при которых развитие срыва становится более затрудненным.
Основная роль в профилактике обострения, естественно, принадлежит самому человеку, который решил стать свободным.
Что же можно предпринять для сохранения своего здоровья?
· Уделять внимание всем сторонам своей личности.
· Продолжать работу в сфере личностного роста, начатую в период прекращения употребления наркотиков (в период ремиссии).
· Систематически посещать группы само– и взаимопомощи или психотерапевта, особенно в периоды эмоциональной нестабильности.
· Регулярно отдыхать, отдавая преимущество активному, эмоционально насыщенному отдыху.
· Категорически исключить из своей жизни ситуации, могущие привести к обострению болезни.
· Избегать ситуаций, связанных с сильными и длительными эмоциональными переживаниями.
· В случаях, когда не представляется возможным следовать предыдущим рекомендациям и для ликвидации последствий подобных ситуаций сразу обратиться к специалистам, не дожидаясь обострения болезни.
Не было гвоздя – подкова пропала.
Не было подковы – лошадь захромала.
Лошадь захромала, командир убит,
Конница разбита, армия бежит.
Враг вступает в город, пленных не щадя,
Потому что в кузне не было гвоздя.
Каждый человек – кузнец своего счастья. Вы, Дорогой Читатель, тоже. И теперь, по прочтении книги, все гвозди в вашем распоряжении. Отныне ваша свобода – в ваших руках!
Приложения
Приложение 1
Нюансы мудрости
Предлагаемые в данном разделе фразы являются темами для ежедневных медитаций-размышлений.
Одни больше подходят родственникам пациента, другие собственно пациенту, а в основном, они справедливы и полезны для всей семьи.
Ряд из них имеет автора, другие пришли ко мне анонимно. Некоторые я переделал для лучшего усвоения в наших целях. Для того чтобы было легче сосредоточиться на смысле, имена авторов опускаю. Возможно, некоторые из них вам уже знакомы.
Старение оказывается единственным доступным способом жить долго.
Люди большей частью выносят гораздо легче настоящие беды, чем фантастические, ибо воображаемые беды свершаются снова и снова и всегда остаются в настоящем, а истинные события уходят в прошлое.
Противоположности – не противоречия, они – дополнения.
В усердии – все.
Нельзя преодолеть пропасть в два прыжка.
Движение есть щит от вражеских стрел.
Не может управлять другими тот, кто не в состоянии управлять собой.
Всякое существование – это сосуществование.
Бог помогает упорным.
Семья, где молятся вместе – всегда вместе.
«Очень много лиц и граждан
Брызжет по планете,
Каждый личность, но не каждый
Пользуется этим».
Свобода – это способность жить в условиях собственных самоограничений.
То, что вы говорите, становится явью.
Очень важно обращать внимание, на что вы обращаете внимание.
Слово – слишком сильное оружие, чтобы можно было не обращать внимание на то, что вы говорите.
Тому, кто движется, легче продолжать движение.
Невозможное – это то, что мы пытались сделать, но отступились, может быть, в полшаге от результата.
Энтузиазм заразителен.
Оптимизм экономически выгоден.
Если достигнутое я считаю успехом, то он (успех) будет притягивать другие удачи.
Успех определяется тем, какую пользу я принес себе и обязательно другим.
Мера здоровья каждого из нас – это не состояние тела, а состояние его духа.
Что можно представить, того можно и достичь.
Великие герои смиренны.
Пусти свой хлеб по реке, и он вернется к тебе с маслом.
Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие мы есть.
Лучше зажечь хоть одну свечу, чем проклинать темноту.
Энтузиазм приближает успех.
Давая, вы растете.
Никто не может простить меня, кроме самого себя и Бога.
Прогресс зависит от усердия и упорства.
Твои мысли окрашивают твою душу.
Ошибок нет, есть только уроки.
Если урок усвоен, то поведение изменяется.
Правила существуют для того, чтобы можно было достичь целей.
Лучше вернуться назад и сделать сеть, чем плыть по течению и мечтать о рыбе.
Мудр тот, кто учится у всех.
Смирение – это единственный путь к достижению.
Благодарность – это плод, требующий тщательного взращивания; среди людей низких ее не найдешь.
Тот, кто не может прощать других, рушит мост, по которому предстоит пройти самому; ибо каждому нужно получить прощение.
Твои мысли становятся твоей жизнью.
Безвозмездно отданная любовь – это обретенная любовь.
Чтобы получить прощение – надо прощать.
Это неудачи – легко, а победы всегда трудно.
Если я не вижу цель, я никогда не смогу ее достичь.
Жить – это значит получать ответы на вопросы даже тогда, когда тебе их не спешат давать.
Провал – не всегда ошибка; возможно, это просто лучшее, на что был способен при данных обстоятельствах. Настоящая ошибка – это бездействие.
Я не нуждаюсь в друге, который повторяет каждый мой жест: это проделает гораздо лучше моя тень.
Даже если вы на правильном пути, вас задавят, если вы будете просто сидеть на дороге.
В любой войне прямые методы могут быть полезны для того, чтобы завязать сражение, а обходные, чтобы обеспечить победу.
Изменение и боль являются частью жизни, а страдания – вещь добровольная.
Главная причина здоровья – любовь.
Опираться можно только на то, что сопротивляется.
Позвольте и другому человеку сердиться. Если вы повысили голос, то он тоже имеет право повысить голос.
На день надо смотреть как на маленькую жизнь.
Есть моменты, когда все удается, не ужасайтесь – это скоро пройдет.
Если вы больше, чем один день чувствуете себя счастливым, значит вы от себя что-то скрываете.
Дурак никогда не заходит в тупик, потому что там полно умных.
«С нами это случиться не может» и «ну почему это случилось с нами» – вот две фразы, которые очень часто звучат при любой трагедии.
Боязнь допустить ошибку порождает много других.
Добро порождает добро, насилие рождает насилие, любовь к матери возникает из любви к себе.
Истина в оттенках.
Тот, кто пустил в свою душу ветер высокомерия, поставил свечу своей жизни на сквозняк.
И самое лучшее лекарство не поможет тому, кто отказывается его принять.
Умному человеку советы не нужны, глупый все равно ими не воспользуется.
Решение всякой проблемы приводит к рождению множества новых.
Всегда не хватает времени на то, чтобы выполнить работу как надо, но на то, чтобы ее переделать, время находится.
Вежливость воспитывается только вежливостью и ничем другим.
Дракой много не добьешься, а уступив, получишь больше, чем ожидал.
Больного нельзя вылечить, но можно помочь ему вылечиться.
Не стреляй в прошлое из пистолета, ибо будущее выстрелит в тебя из пушки.
То, что начато в гневе, окончится в стыде.
Ты можешь стать умнее тремя путями:
путем опыта – это самый горький путь;
путем подражания – это самый легкий, но ненадежный путь;
путем размышления – это самый надежный и благородный путь.
Начало всякой мудрости – признание фактов.
Я понимаю, что неправ, но именно это я им никогда не прощу.
Успех сопутствует тому, кто полностью является самим собой.
Не может управлять другими тот, кто не в состоянии управлять собой.
То, что людьми принято называть судьбою, является, в сущности, лишь совокупностью учиненных ими глупостей.
Истина должна быть пережита, а не преподана.
Моя свобода кончается там, где начинается свобода другого человека.
Человек устает главным образом не от сделанного, а от несделанного.
Отправляясь в путь, бери с собой в спутники того, кто лучше тебя знает дорогу.
Хочешь приобрести – отдай!
Человек на 90 % – чувства, а на 10 % – разум.
Не пытайтесь устранить зло, лежащее за пределами вашей досягаемости, иначе и зло не устраните, и авторитет потеряете.
Завершить так же важно, как и начать.
Вера – это готовность действовать ради цели, удачное достижение которой не гарантировано.
Чтобы повернуть другого, надо самому повернуться.
Чтобы родить искру, надо впитать море света.
Без права на ошибку ни в одном деле успех невозможен.
Случай всегда идет навстречу тому, кто его достоин.
Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда.
Только тот, кто планирует, может организовать.
Минута отчаяния – всего лишь минута.
Наши раны – вот наши тайные драгоценности. И клад этот не может отобрать никто.
Проблема дается нам не для жалоб, а для решения.
Надо уметь переносить то, чего нельзя избежать.
Тот, кто добивается результата, может остаться ни с чем, тот, кто не добивается – всегда ни с чем.
Чтобы быть интересным, будьте интересующимся.
Малое прекрасно.
Если сомневаешься, лучше воздержись.
Человек не зависит от своей судьбы, если стремится к успеху.
Лаской почти всегда добьешься больше, чем грубой силой.
Нетерпеливые часто платят дорого за то, что терпеливым достается даром.
Нужно разбиться на людей, чтобы объединиться в человечество.
Чтобы понять что-нибудь, нужно это сделать.
Ценность каждого человека определяется ценностью его устремлений.
Лучше несправедливость, чем беспорядок.
То, что вы получаете, отражает то, что вы отдаете.
Когда хотят отомстить всему миру, расправляются с собой, когда недовольны собой, мстят всему миру.
Если, желая оправдать себя, я объясняю свои беды злым роком, я подчиняю себя злому року. Если я приписываю их измене, я подчиняю себя измене. Но если я принимаю ответственность на себя, я тем самым отстаиваю свои человеческие возможности. Я могу повлиять на судьбу того, от чего я неотделим. Я – составная часть общности людей.
Чтобы не отдаляться, иди навстречу.
Кто начал, половину сделал.
Стерпев пороки друга, наживешь их себе.
Не ищи подлецов. Подлости совершают хорошие люди.
Тяжесть которую умело носят, становится легче.
Из 50 попыток сделать безнадежное дело одна обязательно удается. При условии, что попытки разнообразны!
Многое прощая, сильный становится еще сильнее.
Ценность дару придает сам дарящий.
Не наказывай бичом того, кто достоин лишь плетки.
Не пытайся делать, а делай.
Желание – стимул.
Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.
Более поздние мысли обычно бывают и более разумными.
Кто хочет ядро, тот должен расколоть орех.
Лесть – это агрессия на коленях.
Скажешь худое – услышишь худшее.
Знания не в утверждениях, а в вопросах.
От слепой преданности недалеко до неверности.
Стремись к цели, но живи сегодняшним днем.
Несчастный, взволнованный или рассерженный мужчина – потенциальная жертва несчастных случаев. Кстати, такой человек слишком много ест и пьет.
Мы не можем вечно относиться к одним и тем же вещам одинаково: вслед за увлечением всегда приходит отвращение.
Существовать – значит быть понимаемым.
Сколько горя вам причинили несчастья, которые… так и не случились.
Печаль, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы.
Умение спрашивать – искусство находить.
Кто не уважает, того не уважают.
Единственный способ перестать переживать – это пережить.
Если о вас вытирают ноги, для начала встаньте с пола.
Создай себе дела, за которыми сможешь спрятаться.
На вершине полно места, только сесть негде.
Там, где есть огромное желание, не может быть огромных трудностей.
Вы буквально формируете ваш мир с помощью ваших слов и того, как вы им следуете.
Маленькие дела играют большую роль. Начните сейчас же!
Поражение не будет горьким, если вы его не проглотите.
Настоящий успех приходить к тому, кто ценит достигнутое, но всегда хочет большего.
Мир не площадка для игр, а школа жизни.
Научившись любить себя, мы сможем любить других.
Не составлять планов – значит запланировать поражение.
Откройте уши и закройте рот, чтобы лучше услышать.
Умение слушать – это искусство.
Скупцы
обычно не добиваются счастья – его получают щедрые люди.
Как внутри, так и снаружи.
Мелкие результаты приводят к большим победам.
Какою мерою даете, такой воздастся вам.
Только мы сами можем дать себе спокойствие.
Мы никогда не будем придавать себе слишком важный вид, если сможем быть уверены, что мы на самом деле то самое, что о себе думаем.
Заболеть не значит стать нездоровым.
Завтра не наступит, если я не проживу сегодняшний день
В глупое положение может попасть только умный человек.
По хитрости человека узнаю о слабости.
Настоящий отдых – это перемена занятий, а не праздность.
Чем честнее человек, тем менее он подозревает других в нечестности.
Если ты по пути не встретил препятствия, значит, ты не состоялся.
Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом.
Легче подавить первое желание, чем удовлетворить все последующие.
Мотивация придает радость труду.
Организуй самого себя.
Прежде чем мстить, вырой две могилы.
Дружба, скрепленная стаканчиком, в большинстве случаев стеклянная.
Чтобы свободой можно было обладать, ее нужно ограничить.
Возвышенные дела возвышают.
Жизнь для наркомана начинается не тогда, когда он прекратил употребление, а когда он перестал искать встречи с наркоманами.
Приложение 2
Медитация
Проводить медитацию лучше всего, находясь в одиночестве и покое. Постарайтесь сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало: отключите телефон, попросите близких Вас не тревожить. Ваше поза не должна быть напряженной. Текст медитации необходимо проговорить полностью, вслух или про себя. Ввиду того что сразу запомнить текст медитации достаточно сложно, советую вам записать его на аудиокассету. Делая запись, читайте медленно, четко, слегка монотонно.
Полная версия
Применяется для ежедневных медитаций.
Проводится утром и вечером, желательно в одно и то же время в одном и том же месте, лучше сидя.
Положение тела при медитации: спина прямо, руки лежат на коленях ладонями вверх, большой палец и мизинец замкнуты в кольцо.
При бессоннице вечернюю медитацию можно проводить лежа в постели.
Вы закрываете глаза и представляете себе радугу.
Эта последовательность цветов спектра позволит вам ощутить самый центр своего внутреннего «Я». И сейчас скажите себе:
«Я закрываю свои глаза чтобы ощутить мир и покой.
Я выпрямляю свой позвоночник, чтобы способствовать притоку энергии.
Я открываю свои ладони, чтобы принять.
Я Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.
Когда я слышу слово Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, я просто отпускаю свое тело.
Я просто отпускаю свои эмоции и свои мысли.
Я просто отпускаю все внешнее, и Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь,
Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.
Я начинаю с того, что визуализирую красный цвет. Я делаю это, представляя себе предмет, который для меня символизирует красный цвет. Я вижу этот самый красивый, яркий красный цвет. Мои глаза закрыты, но я вижу этот яркий красный цвет очень ясно.
Этот красный цыет – цвет моего физического расслабления.
Каждый раз когда я буду представлять себе красный цвет, мое тело будет расслабляться от кончиков пальцев ног до макушки.
Для того чтобы расслабить мое тело, все, что мне нужно, – это просто поместить центр внимания на макушку моей головы.
Я сейчас фокусирую внимание на макушке, я ощущаю покой и неподвижность.
И начинаю это состояние расслабление в направлении сверху вниз.
Я перемещаю свое внимание ко лбу и чувствую постепенное расслабление мышц лба.
Я ощущаю покой в области лба.
Затем я переношу свое внимание на глаза, особенно на мышцы вокруг глаз. Я позволяю им почувствовать расслабленность, покой. Я сейчас чувствую, как мои глаза находятся в покое. Они расслаблены, им легко.
От глаз я перемещаю свое внимание на другие части лица: нос, щеки уши.
И я расслабляю все свое лицо. Я чувствую покой на всем своем лице, включая рот, нос.
Я ощущаю, что, немного двигая губами, я снимаю последнее напряжение лица.
Я чувствую легкость и покой.
Сейчас я ощущаю, что все мое лицо достигло полного и абсолютного покоя и расслабления.
Я спускаюсь ниже и ощущаю, как все мышцы шеи расслабляются.
Я чувствую, как покой и тепло наполняют мою шею и легкими движениями головы вправо и влево, я достигаю полного расслабления шеи.
Мои шея и голова полностью расслаблены.
Я перемещаю свое внимание на плечи, и, делая несколько легких движений, освобождаю мышцы шеи от любого напряжения, испытываемого ранее.
Мои плечи полностью расслаблены. Им легко и комфортно.
Я перемещаю свое внимание к области груди, туда, где находятся легкие.
Я сейчас нахожусь в полном осознании процесса дыхания, я чувствую, как воздух входит в легкие и расширяет их.
Я направляю свое дыхание на осознание того, как я дышу.
Я нахожусь в полном осознании процесса дыхания и наблюдаю за своим вдохом и выдохом, вдохом и выдохом, вдохом и выдохом. Мои легкие сейчас полностью расслаблены.
И я приближаюсь к центру своего бытия.
Я перемещаю свое внимание к области моего живота и всех органов, которые находятся здесь.
Я привожу всю эту область моего тела в состояние полного и абсолютного расслабления.
Я сейчас перемещаю свое внимание на нижнюю часть живота, туда, где находятся мои половые органы, и позволяю им достичь состояния расслабления, теплоты, легкости.
Я расслабляю свои ягодицы.
Я расслабляю свои колени. Все мышцы вокруг коленей расслабляются, я чувствую, как покой распространяется вокруг этой области. Я перемещаю свое внимание к области голени, и освобождаюсь от любого напряжения, зажатости области голени.
Голени сейчас расслаблены, им легко, они в покое.
Я перемещаю свое внимание к области ступней, к пяткам, подошвам, пальцам. Расслабляясь, пятки, подошвы, пальцы, начинают чувствовать покой, тепло и легкость.
И все мое тело сейчас полностью расслаблено. Какое замечательное состояние, когда все тело расслаблено, как замечательно ощущать полное расслабление своего тела!
Мое тело полностью расслаблено.
Я помню о том, что красный цвет – это цвет моего физического расслабления, и отныне каждый раз, когда я буду представлять себе красный цвет, я буду расслаблять свое тело от макушки до пяток.
Единственное, что потребуется для этого, – представить себе красный цвет. И представив его, мое тело будет расслабляться от макушки до кончиков пальцев ног.
В этот момент я расслабляюсь, я позволяю телу отдохнуть и расслабляюсь, расслабляюсь…
Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и представляю себе оранжевый цвет и цветок, который в моем сознании ассоцируется с оранжевым цветом, с чистым оранжевым цветом.
И все, что я могу сейчас видеть, – это оранжевый цвет, который представляет мои чувства, эмоции, желания.
Все, что я сейчас вижу перед своим внутренним взором, – это сплошной оранжевый цвет.
Я чувствую оранжевый цвет, я ощущаю оранжевый цвет.
Я становлюсь частью этого энергетизирущего, жизненного оранжевого цвета.
И то, что я сейчас хочу, – это успокоить мои эмоции, успокоить мои желания.
Для того чтобы сделать это, мне необходимо подумать о самом высшем, почувствовать самую высокую эмоцию, подумать о самом высоком желании, которое только может родиться во мне.
Что я могу пожелать себе и своим близким людям, всем людям, которые окружают меня в жизни?
Я знаю, что наилучшим способом я могу послужить людям, а значит и себе, чувствуя и желая людям того, что я желаю самому себе.
И прямо сейчас я помогу себе и другим людям тем, что перемещаю свое внимание с себя на других людей, на тех, кто меня окружает.
Я ощущаю, как мои чувства и желания – то, что живет во мне, становится спокойным и умиротворенным.
Я ощущаю сейчас свободу оттого, что отпускаю свои эмоции и желания. Я их отпускаю, и это так.
Я помню, что оранжевый цвет – это цвет контроля моих эмоций.
И отныне каждый раз, когда я буду представлять себе оранжевый цвет, я буду освобождаться и отпускать свои чувства и свои эмоции.
И единственное, что я буду желать, – это то, что будет хорошо для других, а значит, и для меня.
Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и передвигаюсь к следующему цвету радуги.
Это желтый цвет, цвет разума.
Я представляю себе желтый цвет, рисуя в своем воображении цветок, который в моем сознании олицетворяет желтый цвет. Я представляю себе солнце как символ истинно желтого цвета
И все, что я хочу сейчас, – это увидеть естественный, настоящий, желтый цвет. Желтый цвет представляет мой разум, мое внутреннее «солнце», солнечное сплетение, центр моего бытия.
И все, что я хочу сейчас, – это успокоить мой разум, привести его в состояние расслабление и покоя.
Я хочу представить себя в каком либо месте на природе. Я знаю, что я нахожусь здесь в этой комнате, но мысленно я могу перенести себя на природу.
Я выбираю сейчас свой заветный уголок на природе.
Это место имеет для меня особое значение. Я окружаю себя силами природы этого места. Я нахожусь в центре моего бытия.
Я позволяю силам природы, которые делают покойным это место, распространяться и на меня. Таким образом, мой разум расслабляется и успокаивается.
Я позволяю всем своим чувствам работать в полную силу. Я вижу все, что меня окружает в природе. Слышу все те звуки, которые составляют удивительную симфонию природы. Я также ощущаю ароматы, наполняющие воздух с той нежностью, которая делает это место особенно животворящим.
Я вдыхаю, и через вдох и выдох я становлюсь единым со всей той великой красотой, которая окружает меня и проникает внутрь. Я также чувствую движение природы вокруг меня.
Я даже могу протянуть руку и дотронуться до того, что окружает меня.
В действительности, чем больше я замечаю все, что происходит вокруг меня на природе, тем больше я становлюсь единым со всем, что меня окружает и тем больше и больше расслабляется и успокаивается мой разум.
Я направляю все свое внимание на то, что меня окружает в этом уголке природы. Я обнаруживаю, что мой разум успокаивается. Бег мыслей замедляется.
Мой разум практически перестает работать по мере того, как через чувства он включается в ощущение той природы, которая окружает меня со всех сторон. Он включен только для того, чтобы ощутить полностью все, что дает мне природа. Разум замирает.
Какое замечательное ощущение, когда разум расслаблен так, как он расслаблен сейчас!
Он как никогда раньше сосредоточен внутри себя, направлен на поиск баланса внутри себя, на поиск золотой середины в своей деятельности.
Я помню, что желтый – это цвет моего ментального расслабления и отныне, как только я буду представлять себе желтый цвет, я буду автоматически освобождать свой разум от всего второстепенного малополезного и вредного так, как я это делаю это сейчас. Я позволяю моему разуму отдыхать.
Я продолжаю сосредотачивать себя на своих ресурсах и перехожу к следующему цвету радуги. Это зеленый цвет. И я представляю чистый зеленый, насыщенный цвет травы и листьев.
Все, что я вижу, – это зеленый цвет.
Зеленый цвет – это цвет мира. Представляя себе зеленый цвет, я могу начать ощущать мир внутри и вокруг меня.
И теперь, когда я достиг расслабления своего физического тела, гармонизировал свои эмоции, успокоил свой разум, я вхожу в незаметную духовную часть себя – в состояние умиротворенности и покоя. Я вхожу в состояние умиротворенности и покоя, я вхожу в ту часть себя, в то состояние где живет мир.
Теперь, когда я в состоянии полностью контролировать свое тело, эмоции и разум, я нахожусь в состоянии освободить тот мир, который внутри меня. Дверь открыта, и постоянный поток мира начинает изливаться из меня, из самого центра моего существа, изливаться на все, что окружает меня в спокойном непрерывном потоке присутствии мира во всем, что есть.
Я становлюсь источником мира все больше и больше. Я передаю энергию другим людям и, благодаря этому, становлюсь все более и более умиротворенным.
И по мере того, как я позволяю другим людям достигать умиротворения, спокойствия, мира, я сам становлюсь частью того, что называется человечеством.
Я помню, что зеленый цвет – это цвет мира. Он помогает достичь состояния баланса и гармонии.
И отныне каждый раз, когда я буду представлять себе зеленый цвет, я буду способен ощутить это состояние умиротворенности и гармонии с собой и миром.
Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и перехожу к следующему цвету радуги.
Это голубой цвет. Я представляю себе чистый голубой цвет, цвет ясного неба, которое окружает эту планету, называемую Землей.
Голубой цвет – это цвет любви, а любовь делает так, что мир продолжает существовать и возрождаться снова и снова, день за днем.
Я вижу голубой цвет, он наполняет меня, я начинаю ощущать вибрации голубого цвета.
Я весь сейчас любящий и добрый, и, поскольку это состояние не покидает меня, я могу выпустить эту энергию любви изнутри наружу.
Я ощущаю, как любовь переполняет меня. Я чувствую, как любовь начинает изливаться из меня, и этот поток выходит через каждую клеточку моего тела так, что моя любовь может коснуться каждого, кто меня окружает, каждого кто влияет на мою жизнь просто своим присутствием на Земле.
Я позволяю этой величайшей из всех сил, энергий, существующих в мире, изливаться свободно и легко, ибо, чем больше я отдам этой любви, тем больше ее будет во мне, как голубой чистейшей воды в роднике, из которого много и часто пьют люди – тогда такой родник не может зарасти тиной.
Я продолжаю отдавать любовь, ощущая, как она радует меня, когда я отдаю ее без всякого сожаления, а с радостью и умиротворением.
Я помню, что голубой цвет ассоциируется у меня с любовью. И отныне, когда я буду представлять себе голубой цвет, любовь будет возникать в моем сердце и разуме.
Я буду чувствовать себя наполненным любовью.
Продолжая следовать за цветами радуги, я перехожу к сиреневому цвету, представляя себе цветок ассоциирующийся в моем сознании с чистым насыщенным сиреневым цветом.
И сейчас я вижу насыщенный сиреневый цвет, и это все, что я сейчас вижу.
И мое единственное желание – это только слиться с сиреневым цветом.
И сейчас движения энергии и любви, которые изливаются из моего существа, фокусируют меня на стремлении открыть внутри самого себя глубины, которых я никогда и не подозревал.
Я обращаю свой взгляд внутрь себя, постигая самые сокровенные части себя.
Я приближаюсь к этому неуловимому, самому святому из всех святых мест, где начинается все.
Ибо все рождается во мне.
Я становлюсь единым с самим собой, я сфокусирован на себе и соединен с собой и со всеми внутренними силами.
Я помню, что сиреневый цвет я ассоциирую с целеустремленностью.
И в дальнейшем каждый раз, когда я буду представлять сиреневый цвет, я буду устремляться в глубины своего я, ощущая целеустремленность и энергию.
Я буду открывать заповедные места в самом себе, я буду обретать баланс и центрированность.
Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и перехожу к следующему цвету радуги.
И это фиолетовый цвет, насыщенный фиолетовый цвет.
Я представляю себе цветок, который в моем сознании ассоциируется с фиолетовым цветом.
Теперь, после того как я открыл в себе заповедную область своего «Я», я полностью ощущаю всю глубину моего бытия.
Я осознаю тот центр меня, который отвечает за реализацию моих талантов, за мое полное самовыражение.
Я помню, что фиолетовый цвет ассоциируется у меня с гармонией и балансом, то есть с внутренним покоем.
И следующие несколько мгновений будет пауза, во время которой я позволю своей интуиции проснуться и действовать.
И, услышав тишину, я позволю себе ощутить все, что ко мне придет.
И МИР, МИР, МИР.
Пауза
Сейчас я медленно готовлю себя для того, чтобы вернуться в мир повседневности, в мой обычный мир.
Начать движение из центра моего бытия вовне.
Я помню, что, попав в центр моего бытия, я очищаюсь духовно, обогащаюсь новыми мыслями.
Я заряжаюсь любовью, любовью, которая изливается из меня на других людей.
Я становлюсь заряженным энергией жизни.
И куда бы ни вел меня мой дух, что бы он ни призывал меня делать, теперь я знаю, что после центрирования я смогу это сделать лучше, чем когда-либо прежде.
Я нахожу баланс моего существа, я знаю, что внутренние духовные силы доступны для меня сейчас. Все возможно для меня в этой жизни, и это так.
Через несколько мгновений я открою свои глаза.
И теперь я представляю себе все краски радуги в обратном порядке.
Начинаю с внутреннего цвета бытия – фиолетового.
Затем перехожу к сиреневому.
Потом представляю голубой цвет.
Далее – желтый.
Оранжевый.
И наконец красный.
Я открываю глаза, ощущая себя в полном сознании.
Я ощущаю легкость и ясность.
Я просто есть».
Цветок
Медитируем с любимым цветком в руках.
Эта медитация проводится, когда необходимо найти ответ на очень важный вопрос, касающийся вашей настоящей жизни.
Вы должны сформулировать этот вопрос и постоянно задавать его самому себе и цветку во время медитации.
Музыка, используемая при этой медитации, должна быть спокойной. Желательно, чтобы мелодия исполнялась на флейте.
Возьмите цветок в руки и произносите про себя или прослушивайте записанный на кассете текст.
«Я закрываю глаза, чтобы ощутить мир и покой.
Я выпрямляю свой позвоночник для того, чтобы способствовать свободному потоку энергии.
Я открываю свои руки для того, чтобы принять.
Я отпускаю все, что есть, и расслабляюсь.
Каждый раз, когда я слышу слово «расслабление», я оказываюсь в состоянии все больше и больше гармонизировать свое физическое тело, свои эмоции и разум таким образом, чтобы я стал более осознанным по отношению к своему внутреннему «Я», к своему существу.
Я отпускаю напряжение и расслабляюсь. Расслабляюсь.
Я представляю себе цвета радуги.
И первый цвет – красный.
Я расслабляю мое тело от макушки до пяток.
Я отпускаю все зажимы и напряжения.
Я расслабляюсь.
Далее я представляю себе оранжевый цвет.
Я освобождаю свои эмоции, которые наполняют мое эмоциональное тело.
Я ощущаю покой.
Я желаю добра тем, кто меня окружает.
И далее я двигаюсь по цветам радуги и перехожу к желтому цвету.
Я успокаиваю мой разум, я успокаиваю течение мыслей.
Я позволяю разуму отдохнуть.
Следующий цвет, который я представляю себе – это зеленый цвет.
Я позволяю миру прийти в мою жизнь, я позволяю себе стать умиротворенным.
И далее я перехожу к голубому цвету.
Я позволяю любви наполнить все мое существо, я ощущаю любовь внутри себя.
Я ощущаю, как любовь наполняет меня.
И далее я переношу фокус своего сознания на сиреневый цвет.
Я погружаюсь в глубины сиреневого цвета.
Я опускаюсь к своему внутреннему «Я».
И далее я представляю себе фиолетовый цвет.
Я соединяюсь с внутренней точкой моего бытия, я просто есть в центре своего бытия.
Я ощущаю мир, мир, мир…
Я един с самим собой, и в этом состоянии я ощущаю момент времени, в котором фокусируется все сущее.
Таким образом, я осознаю момент «сейчас»,
я ощущаю осознанность настоящего момента.
Я чувствую и ощущаю этот момент «сейчас».
Я чувствую и ощущаю центр моего бытия – свое внутреннее «Я».
Я спокоен, я расслаблен, умиротворен.
По мере того как я начинаю осознавать свое единство, я центрирую себя в присутствии этого удивительного момента умиротворения.
Мир, мир, мир.
Для того чтобы помочь себе центрироваться и оставаться в состоянии умиротворения, я выбираю возможность оказаться в своем сознании в каком-то месте на планете, в каком-то месте на природе.
Я использую все мои пять чувств для того, чтобы впитать и воспринять все то, что окружает меня.
И я вижу все те удивительные творения природы, которые окружают меня.
Я ощущаю нежные запахи, которыми напоен воздух.
Я чувствую величайшую красоту, которая заполняет это место.
Я тронут каждым моментом и каждым мазком художника-природы вокруг меня.
Я становлюсь более сбалансированным, сцентрированным, чем когда-либо прежде.
Следующие несколько минут я буду оставаться сцентрированным.
И позволю себе ощутить все, что будет приходить ко мне.
Мир, мир, мир.
Я осознаю и ощущаю тот цветок, который я держу в своей руке.
Я могу открыть глаза и смотреть на цветок, либо просто ощущать цветок руками.
В своем сознании я буду общаться с цветком как с учителем.
Я буду спрашивать мой цветок о том, чем мне стоит заниматься в жизни.
Будьте открыты ко всему, что бы ни пришло к вам. Вы можете это увидеть, или услышать. А может быть, просто почувствовать. Так или иначе, Вы получите сигнал от своего Цветка.
Помните, что этот цветок – само совершенство. Он завершен и целостен.
Просто насладитесь общением со своим цветком.
Пауза 5 минут.
Так приятно и хорошо находиться в покое и молчании.
Продолжайте наслаждаться общением с цветком.
Будьте совершенно открыты тому, чем цветок может поделиться с вами.
Мир, мир, мир…
Пауза 5 минут.
Я искренне предлагаю вам находить время для общения с природой.
Через очень непродолжительное время вам придется расстаться со своим цветком.
Я очень рекомендую вам поблагодарить цветок, так как всегда хорошо благодарить тот источник, из которого мы черпаем мудрость.
Пауза 5 минут.
Сейчас я медленно готовлю себя для того, чтобы вернуться в мир повседневности – в мой обычный мир.
Начать движение из центра моего бытия вовне.
Я помню, что попав в центр моего бытия, я очищаюсь духовно, обогащаюсь новыми мыслями.
Я заряжаюсь любовью, любовью, которая изливается из меня на других людей.
Я становлюсь заряженным энергией жизни.
И куда бы ни вел меня мой дух, что бы он ни призывал меня делать, теперь я знаю, что после центрирования я смогу это сделать лучше, чем когда-либо прежде.
Я нахожу баланс моего существа, я знаю, что внутренние духовные силы доступны для меня сейчас. Все возможно для меня в этой жизни, и это так.
Через несколько мгновений я открою свои глаза.
И теперь я представляю краски радуги в обратном порядке.
Начинаю с внутреннего цвета бытия – фиолетового.
Затем перехожу к сиреневому.
После чего представляю голубой цвет.
Далее – желтый.
Оранжевый.
И наконец, красный.
Я открываю глаза, ощущая себя полностью в сознании, бодрым.
Я ощущаю легкость и ясность.
Я просто есть!»
Голубая дверь
Эта медитация проводится при решении особо сложных вопросов, связанных с выбором жизненного пути или в том случае, когда необходимо найти выход из сложной ситуации.
«Я закрываю глаза, чтобы ощутить мир и покой.
Я выпрямляю свой позвоночник для того, чтобы позволить потокам энергии течь свободно.
Я открываю свои руки для того, чтобы принять.
Я отпускаю все, что есть, и расслабляюсь.
Каждый раз, когда я слышу слово «расслабление», я все больше и больше могу настроить свое физическое тело, свои эмоции и разум таким образом, чтобы лучше осознать свое внутреннее «Я», свою сущность.
Я отпускаю напряжение и расслабляюсь. Расслабляюсь.
Я представляю себе цвета радуги, и первый цвет – красный.
Я расслабляю мое тело от макушки до пяток.
Я отпускаю все зажимы и напряжения.
Я расслабляюсь.
И далее я представляю себе оранжевый цвет
Я освобождаю свои эмоции, которые наполняют мое эмоциональное тело.
Я ощущаю покой.
И я желаю добра тем, кто меня окружает.
И далее я двигаюсь по цветам радуги и перехожу к желтому цвету.
Я успокаиваю мой разум, я успокаиваю течение мыслей.
Следующий цвет, который я представляю себе, – зеленый.
Я позволяю миру прийти в мою жизнь, я позволяю себе стать умиротворенным.
Я перехожу к голубому цвету.
Я позволяю любви наполнить все мое существо, я ощущаю любовь внутри себя.
Я чувствую, как любовь наполняет меня.
Далее я переношу фокус своего сознания на сиреневый цвет.
Я погружаюсь в глубины сиреневого цвета.
Я приближаюсь к своему внутреннему «Я».
Я представляю себе фиолетовый цвет
Я соединяюсь с центром своего бытия, я просто есть в центре своего бытия.
Я ощущаю мир, мир, мир
Я един с самим собой, и в этом состоянии я ощущаю момент времени, в котором фокусируется все, что есть.
Я становлюсь осознанным здесь и сейчас, я ощущаю осознанность настоящего момента.
Я чувствую и ощущаю этот момент здесь и сейчас.
Я чувствую и ощущаю, как центр моего бытия сливается с моим внутренним «Я».
Я спокоен, я расслаблен, умиротворен.
Я осознаю свое единство. Я в центре этого удивительного момента умиротворения.
Мир, мир, мир.
Я мысленно переношусь в свое самое любимое место на Земле, на природу, туда, где я люблю бывать или только мечтаю побывать.
Я использую все свои 5 чувств для того, чтобы полнее воспринять это место. Я слышу, вижу, ощущаю все, что происходит вокруг меня. Я сполна ощущаю все богатство красок и оттенков, всю яркость и красоту природы.
Я слышу всю гамму звуков, которые сопровождают буйство красок, и мелодия звуков делает это место еще более прекрасным.
Я ощущаю нежные, едва уловимые запахи, которые разливаются в воздухе вокруг меня.
Я пробую на вкус красоту всего, что наполняет природу сейчас.
Единение с природой помогает мне еще глубже соединиться со своим внутренним «Я», слиться со своим внутренним центром как никогда раньше.
И в течени
