Примерные упражнения на растягивание и расслабление

МУНИЦИПАЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЦЕНТР ТУРИЗМА И КРАЕВЕДЕНИЯ ГОРОДА ЕНАКИЕВО»

План - конспект занятия секции” Спортивный(пешеходный)

Туризм 2 год обучения.

Занятие №87

Дата и время проведения: 20.04.2020

Руководитель группы; Натрус А.А

Раздел учебной программы: Специальная физическая   подготовка

Туриста.

Тема: Специальная физическая   подготовка туриста.

Цель:

1. Развитие специальной    физическая подготовка

туриста.

2.Изучение общих сведений о туризме и его видах.

3.Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму.

 Задачи:

Образовательные задачи:

· Изучение общих сведений о туризме и его видах.

· Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму.

· Развивать у учащихся координационные способности

· Развитие быстроты двигательной реакции

· Развивать скоростно-силовые качества

· Развитие выносливости

· Прививать навыки самоконтроля

· Развитие специальной физическая подготовка

туриста.

 

Воспитательные задачи:

· Воспитание у учащихся, ответственности, целеустремленности, настойчивость, взаимовыручку

· Развитие индивидуально-волевых качеств у учащихся в общении и коллективным взаимодействиям в процессе игры в волейбол.

Тип урока: учебно -тренировочный

Метод проведения: фронтальный, индивидуальный.

Место проведения: Спортивный зал школы.

Инвентарь: мячи, спортивный зал Лицея.

Ход занятия

№ п\п	Содержание занятия	Дозировка	ОМУ
I. II. III. IV.	Вступительная часть. Измерение ЧСС учащихся. Инструктаж по технике безопасности. Подготовительная часть: 1 Ходьба: а) на носках б) на пятках в) на внешней части стоп г) на внутренней части стоп Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание. ОРУ на месте. 1.И.П- руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Наклоны головой в левую и правую стороны. 2. И.П Ноги на ширине плеч. Руки в “замок”. Круговые вращения кистей рук. 3. И.П руки на пояс. Ноги на ширине плеч.1- руки вперед,2- руки в вверх,3-руки в стороны,4-И.П 4. И.П руки в стороны. Круговые вращения рук вперед(назад). 5. И.П руки перед грудью. Рывки руками с поворотом в левую (правую) стороны. 1-2 рывки перед грудью.3-4 рывки с поворотом в левую(правую) стороны. 6. И.П Ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, левая- внизу. Рывки руками со сменой положения рек. 1-2 правая рука вверху, 3-4 левая рука вверху. 7. И.П руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Повороты в левую, правую стороны. 1-2 поворот в левую стороны,3-4 в правую стороны. Основная часть: Измерение ЧСС учащихся 1.Развитие специальной   физическая подготовки туриста. 2.Изучение общих сведений о туризме и его видах. 3.Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму 4.Совершенствование технике преодоления препятствий. https://www.youtube.com/watch?v=Kt9ZJfS8flw 5.Совершенствование технике лазания и перелазания. https://www.youtube.com/watch?v=3wk-A7PLyYA 6. Повторение способов ориентации на местности. 7.Выполнить упражнения на гибкость. 8.Выполнить упражнение на развитие силы https://www.youtube.com/watch?v=JPXjl3Xcog4 Заключительная часть: Измерение ЧСС учащихся. Домашнее задание. 1.Развитие специальной   физическая подготовки туриста.2. Изучение общих сведений о туризме и его видах. 3.Изучение мер безопасности при проведении занятий по туризму. 4.Совершенствование технике преодоления препятствий. https://www.youtube.com/watch?v=Kt9ZJfS8flw 5.Совершенствование технике лазания и перелазания. https://www.youtube.com/watch?v=3wk-A7PLyYA 6. Повторение способов ориентации на местности. 7.Выполнить упражнения на гибкость. 8.Выполнить упражнение на развитие силы https://www.youtube.com/watch?v=JPXjl3Xcog4	3’     15’   15м 15м 15м 15м 20м   10 раз   10 раз   10 раз     10 раз     10 раз     10 раз     10 раз   25’   2’	Обратить внимание на внешний вид и спортивную форму   Следить за правильностью осанки.     Обратить внимание на правильность выполнения техники бега.   Соблюдать дистанцию.   Обратить внимание на правильность выполнения упражнений   Следить за правильностью осанки. Следить за правильностью осанки.     Обратить внимание на правильность выполнения упражнений.   Обратить внимание на самочувствие учащихся

 

Руководитель группы          Натрус А.А

Примерные упражнения для развития силы рук

1. Лежа в упоре на руках, сгибание и разгибание рук.

2. Стоя на руках (с поддержкой партнера), сгибание и разгибание рук.

3. «Тачка» — партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках «рысью» или «галопом».

4. Подтягивание на перекладине.

5. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.

6. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.

7. Упражнения с гантелями, гирями.

8. Толкание и метание ядра одной и двумя руками.

9. Упражнения с набивным мячом.

10. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.

Примерные упражнения для развития силы ног

1. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед.

2. Приседание на одной ноге («пистолетик»).

3. Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.

4. Приседание со штангой или партнером на спине.

5. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.

6. Прыжки тройные и пятерные.

Примерные упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища

1. Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища.

2. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.

3. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть (ноги закреплены или удерживаются партнером).

4. Штанга на плечах — наклоны вперед, в стороны и повороты.

5. Упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на пол/ и в висе.

Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако, не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.

Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.

Примерные упражнения на растягивание и расслабление

1. Основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми в локтях и прямыми.

2. Основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед — ладонями коснуться земли.

3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.

4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.

5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.

6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.

7. Основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками.

Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью не участвовавшие в предыдущей работе и не требующие сложной координации.

В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия.