Техника бега по твердому, мягкому и скользкому покрытию

Практическое занятие

Тема: Кроссовая подготовка. Оздоровительное и прикладное значение бега. Воспитание общей и специальной выносливости.

Цель занятия: и зучить оздоровительное и прикладное значения бега, ознакомиться с ТБ во время кросса, изучить технику бега по различным поверхностям.

Литература:

1. Виленский, М. Я. Физическая культура [Текст]: учебник / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. – М.: КНОРУС, 2016. – 214 с.

2. Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента [Текст]: учебное пособие / А. А. Бишаева. – М.: Кнорус, 2017. – 300 с. (с.129-130)

 

Интернет-ресурсы:

1. fizkult-ura.ru Физическая культура будущего

2. https://www.gto.ru/ ГТО

3. https://www.sport.ru/

4. https://studyinrussia.ru/life-in-russia/discover-russia/sports/ Спорт в России

Краткие теоретические сведения

Прикладное и оздоровительное значение бега.

ПРИКЛАДНОЕ

Приоритетной задачей физического воспитания подрастающего поколения является всесторонняя подготовка посредством обучения жизненно важным двигательным умениям, навыкам, а также разностороннего развития физических качеств. Важнейшими средствами этого процесса служат прикладные упражнения, взятые из жизни и к жизни же готовящие. В число таких упражнений входит - бег.

Способность бегать в человека заложила природа. Еще в древности люди заметили, что бег благотворно влияет на организм, активизируя все процессы и многократно усиливая возможности человека. Сведения о нем мы находим в древности. Значение бега было определено давно. Бег относился к средству выживания: при помощи бега человек спасался от могущественных врагов и благодаря быстрому бегу настигал и убивал свою добычу. Бег выдержал испытания временем, основы его применения скорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: «Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». В Древней Греции, на родине Олимпийских игр, широко применялись атлетические упражнения, основой которых был бег.

Сегодня можно увидеть множество людей, которые бегают в парках, скверах, на стадионах. Бегать могут практически все, а вот бегать с пользой для организма – лишь некоторые. На сегодняшний день, бег – это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кроссовки. Бегом могут заниматься как молодые, так и пожилые люди. Бег оказывает положительное влияние на опорно-двигательную, эндокринную и другие системы. Так как бег относится к разряду аэробных нагрузок, он отлично тренирует сердечную мышцу и дыхательный аппарат. По мнению специалистов, в результате регулярных занятий бегом, значительно снижается уровень холестерина, а это предупреждает развитие атеросклероза сосудов.

Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении движений предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и в то же время оказывает на них тренирующее влияние. Использование основных движений в дозировке, доступной и соответствующей возрастным возможностям, помогает повысить умственную и физическую работоспособность человека. По мнению ученых-психологов, характер человека, занимающегося бегом, безусловно, меняется к лучшему. Регулярные занятия бегом развивают силу воли и самоуверенность человека. Люди, для которых бег – это занятие систематическое, характеризуются стойкостью и упорством. Такие люди с легкостью преодолевают неуверенность, лень и свои скрытые боязни. Они с готовностью берутся за выполнения любого, даже самого сложного, задания. Бег воспитывает в человеке общительность и уравновешенность, влияние бега на психическое состояние человека также значительно, как и на физическое. Бег способен повышать настроение: во-первых, во время физической активности вырабатываются гормоны эндорфины, во-вторых, удовольствие от преодоления собственной лени каждый раз будет радовать человека. Недостаток двигательной активности в современных условиях может быть восполнен лишь систематическими тренировками. Для тех, кто занимается умственным трудом и большую часть времени проводит за письменным столом, это особенно важно, так как занятия физической культурой, в общем, и бегом в частности – практически единственный способ сгладить последствия малоподвижного образа жизни.

Следует отметить, что в число приоритетных прикладных упражнений входит такой вид бега как кросс, который представляет собой комплекс различных двигательных действий, включающий основные варианты передвижения по пересеченной местности и рациональные способы преодоления возможных преград.

Кроссовый бег, преодоление полосы препятствий, марш – бросок хорошо развивают основные физические качества, служат целям разносторонней физической подготовки и укрепления здоровья студенческой молодежи, подготовки их будущей профессиональной деятельности и к службе в вооруженных силах. Кросс, в силу его всестороннего влияния на организм, является важным и необходимым компонентом тренировки любого спортсмена, каким бы видом он ни занимался.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ

Человек в состоянии покоя расходует 250 мл кислорода в 1 мин. При предельно напряженной работе эта цифра может увеличиться максимум до 3000 мл у молодых нетренированных мужчин, а у спортсменов — до 5000—6000 мл (70—90 мл/мин/кг). Чем выше уровень максимального потребления кислорода (МПК), -тем больше функциональные резервы, отделяющие организм от «прожиточного минимума», который необходим для поддержания жизни. Как видим, у молодых людей, не занимающихся спортом, этот резерв составляет около 2750 мл(3000 мл — 250 мл), а у спортсменов высокого класса в два раза больше.

Уровень МПК увеличивается при занятиях всеми циклическими видами спорта — бегом, лыжными гонками, плаванием, велоспортом, конькобежным спортом, греблей. У начинающих физкультурников МПК увеличивается даже при регулярной тренировке в быстрой ходьбе, так как частота сердечных сокращений (ЧСС) может достигать зоны тренирующего режима — 120—130 уд. в 1 мин. Другие (ациклические) виды упражнений, обычно применяемые в группах «здоровья» общего профиля, такие, например, как гимнастика, волейбол и т.д., направлены на тренировку двигательного аппарата и на величину МПК практически не влияют. Поэтому преимущество' циклических упражнений в этом плане очевидно.

Но почему такую популярность завоевал именно бег? Ведь нет принципиальной разницы в воздействии на организм между циклическими упражнениями и бегом. Прекрасный оздоровительный эффект можно получить и с помощью плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и т.д. Прежде всего это объясняется наиболее простой техникой бега по сравнению с другими циклическими упражнениями. Ведь для того чтобы тренировка была достаточно эффективной, ЧСС должна быть в диапазоне не менее 120—130 уд/мин, а для этого нужно уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т.д. Практика показывает, что это доступно далеко не каждому. А вот техника ходьбы и бега доступна всем и не вызывает никаких затруднений. Даже быстрая ходьба у новичков (не говоря уже о беге!) приводит к увеличению пульса. Кроме того, для того чтобы заниматься плаванием, необходим, как минимум, бассейн, для лыжных прогулок — снег. Бегать же можно круглый год, причем непроизводительные затраты времени при этом минимальны, так как беговая тропа может начинаться и заканчиваться у порога собственного дома.

Бег обладает еще одной уникальной особенностью, которая отсутствует в других циклических упражнениях, — явлением биомеханического резонанса. В момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический «массаж» кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестерина и способствует выведению шлаков, омолаживая организм. Вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию и усиливает перистальтику кишечника. Аналогичный эффект в миниатюре может быть получен и при быстрой ходьбе с жесткой опорой на пятку.

При регулярных занятиях медленным бегом уменьшается содержание холестерина в крови, снижается повышенное артериальное давление, увеличиваются эластичность и просвет коронарных артерий, нормализуется вес тела и уменьшается опасность возникновения раковых заболеваний. Таким образом, это лучшее средство повышения физической работоспособности, являющейся зеркалом биологического возраста человека. К тому же это источник огромной радости, бесконечного удовольствия, которое не в состоянии заменить все блага цивилизации.

«30 мин. бега улучшают настроение, а 60 мин. — придают мужчинам уверенность в себе», — говорит известный бегун на длинные дистанции австралиец Рон Кларк.

 

ТБ во время кросса

Бегом занимается много людей, но только единицы делают это правильно. Несоблюдение элементарных мер безопасности при беге может омрачить это, на первый взгляд исключительно полезное занятие. Перед тем, как начать бежать кросс, необходимо ознакомиться с техникой безопасности при беге и с тем как не надо бегать

В любой сфере есть свои меры безопасности и бег не исключение. Многие травмы при занятии этим спортом могут быть вызваны не только неправильной техникой бега или чрезмерными нагрузками. Безусловно, следует быть уверенным в отсутствии противопоказаний, а начинать бегать естественно под присмотром преподавателя, но это не все, на что надо обращать внимание.

Идеальным местом для бега, является резиновый стадион. Покрытие будет достаточно мягкое, чтобы не травмировать и не перегружать ноги. Помимо этого, на стадионе отсутствуют посторонние внешние факторы, которые будут мешать бегать

Безусловно, одежда и обувь для бега должна быть удобной и подходить к покрытию, на котором будут проводиться занятие. Шнурки на кроссовках не следует сильно затягивать, чтобы не передавливать стопы, и наоборот сильно расслаблять, чтобы не подвернуть ногу.

Техника безопасности при беге может варьироваться в зависимости от дистанции.

Так как мы говорим о кроссе, то расстояние на занятии преодолевать придется не короткое. И так с чем связаны особенности техники безопасности на длинные дистанции? В первую очередь это большая и продолжительная нагрузка на организм.

следует отметить, что техника безопасности при беге – важный элемент безтравматичного бега. Только при соблюдении техники безопасности по кроссу бегун будет получать положительные впечатления от занятия таким прекрасным видом спорта.

 

Техника бега по твердому, мягкому и скользкому покрытию.