2020-05-13
191
Поставь левую ногу вперед и чуть согни ее в колене. Правую поставь назад на мысок. В правую руку возьми гантель и опусти ее сбоку от себя. Левую поставь на пояс. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонись вперед, одновременно поднимая левую ногу вверх. Вернись в исходное положение и повтори. Выполнив все повторы, отдохни 30 секунд, смени ногу и продолжи. Сделай 4 подхода по 6–8 повторов каждой рукой. Отдых между подходами — 60 секунд.
В. Тяга резины стоя в планке
Встань в положение передней планки на предплечьях. Ступни поставь на ширину таза, локти держи строго под плечевыми суставами. Возьмись за конец резины правой рукой, выпрямив ее почти до конца. Не меняя положения туловища, подтяни резину к себе, прижав локоть к туловищу. Выпрями руку, вернувшись в исходное положение. Повтори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни 30 секунд, после чего выполни все повторы другой рукой. Сделай 4 подхода по 10–12 повторов каждой рукой. Отдых между подходами — 60 секунд.
Складка лежа на полу
Ляг на пол, выпрямив ноги и вытянув руки за собой. Синхронным движением подними руки, ноги и корпус и постарайся коснуться мысков руками. Плавно вернись в исходное положение, повтори. Сделай 3 подхода, стараясь выполнить максимальное количество повторов.
БЛОК 3 | ВЫНОСЛИВОСТЬ
