Тренажер для ног: Жим одной ногой в тренажёре лёжа

Этот тренажёр, как и тренажёр Смита, позволяет телу двигаться по заданной траектории и минимизирует возможность травм. На этом тренажёре можно поставить большой вес и хорошо проработать ягодицы и ноги. Отличная альтернатива приседу с большим весом, значительно уменьшающая нагрузку на спину.

Группа мышц: Задняя группа мышц бедра

Инструкция по выполнению:

1. Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ногу на платформу, как можно выше

2. Опустите предохранительные стопоры, удерживая платформу ногой. Затем выжмите платформу до полного выпрямления ноги.

3. На вдохе медленно опустите платформу, пока угол между бедром и голенью не будет 90°

4. На выдохе вернитесь в исходное положение;

5. Выполните рекомендованное количество повторений. Удостоверьтесь, что вы зафиксировали предохранительные стопоры, чтобы исключить падение платформы на Вас;

Группа мышц: Задняя группа мышц бедра