Основные (Дельтовидные мышцы, Трицепс)

Дополнительные (Бицепс, Грудные мышцы, Трапеция, Мышцы шеи)

Тяга Ренегата

1) Возьмите в руки гантели и примите положение с упором на пальцы ног и гантели.

2) Ноги поставьте шире плеч, руки находятся под плечами. Это будет ваше исходное положение.

3) Опустите корпус вниз до касания грудью пола. Выполните отжимание, поднявшись на прямые руки.

4) Потяните левой рукой гантелю так, чтобы она оказалась на уровне груди. Опустите гантелю обратно на пол.

5) Потяните гантелю правой рукой до уровня груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Работающие мышцы:

     Спина                       Ноги                         Пресс

Если добавить отжимания:

    Руки (Бицепс, трицепс, предплечье)     Грудные мышцы

Что дает гиря в единоборстве?

1. Значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара.

2. Тренировка функциональной выносливости. Ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь.

3. Смещенный центр тяжести поможет симметрично развить все тело. Благодаря тренировке с гирями, вы сразу выявите свои слабые места.

4. Быстрое восстановление. Вы будете очень быстро восстанавливаться и гиревой тренинг не повредит вашим обычным тренировкам.

Описанный выше комплекс состоит из 6 упражнений, подходят, как и для общей тренировке тела (люди, которые не занимаются профессиональным видом спорта нужно изначально уменьшить количество сетов и повторов, и добавлять их постепенно, подстраивать под себя), так и для спортсменов, которые занимаются единоборствами. При использовании этих упражнений, очень хорошо тренируется выносливость и сила.